向小园前天
第27轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
DarbyDevon-Highlands来自瑜伽网00:0005:42
瑜伽手倒立，可以让纯净的血液流入脑细胞，保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应；
使脑细胞更加活跃，思维能力增强，同时还能滋养面部肌肤，具有冻龄的效果。
所以，几乎所有的瑜伽人都很喜欢练它。
但要完成瑜伽手倒立不仅要有强有力的核心（膈肌以下，盆底肌以上），
还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿的力量。
《生活瑜伽》中说：双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。
躯干的另一端是大脑，是“命”之所在，生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来就是头下脚上的倒立。
在手倒立中，向下扎根，向上生长。以全新的视角看待生命，将全新的能量注入你的血液和呼吸。
为了能够做到手倒立并在体式中感到安定与舒适，除了在精神上需要练习者直面内心的恐惧；
在身体层面对柔韧性、力量、平衡以及协调能力的要求也很高。
所以，下面小编就跟大家分享一组初学者也能完美get手倒立的体式，坚持练习，克服恐惧，达到心中目标。
1站立前屈
站立，双腿双脚分开与髋同宽
脊柱向上延展，从髋部折叠向下
先屈膝，腹部贴近大腿
慢慢伸直双腿，头部自然向下找地面
感受拉伸，保持8个呼吸
2
简易船式
坐立，双手拨动臀部向后向上
双手放于臀部两侧，屈膝
小腿抬与地面平行，手臂向前伸展
保持8个呼吸
3
活动肩关节
坐姿，手臂向前伸直
肩膀与手臂呈一条直线，屈手腕
手掌向前推出，夹紧大臂
展开胸腔，锁骨向两边伸展
保持8个呼吸
4
斜板式
从四角跪姿开始，手推地
身体重心前移，使身体呈一条直线
脚后跟向后蹬，保持8个呼吸
5
斜板式增加难度
靠墙，从四角跪姿开始，将脚向后伸
沿着墙壁向上走，直到与肩膀呈一条直线
脚掌使劲向墙踩，保持8个呼吸
6
字母L手倒立
坐姿开始，双腿向墙壁靠近
将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置
手掌放于砖块的位置，转过身
慢慢脚沿着墙壁向上走，直到臀部垂直地面
双脚用力蹬墙，尝试把一条腿伸向天花板
保持8个呼吸，双脚向下走回来
利用辅具的手倒立
借助椅子可以帮助你更好的掌握平衡和完成体式。
准备一个椅子，离墙约小于一米
手离墙约15cm，张开手指
手掌压地，脚放于椅子上
弯曲膝盖，将膝盖和脚都放于椅子上
然后，伸直膝盖，踮起脚尖
抬起臀部，使身体与地面垂直
保持8个呼吸，重复三次
手放于离墙10cm的地方
张开手指，脚跟轻轻放到墙上
臀部向上，抬腿向上走
目视前方或略下看
保持5-8个呼吸，重复3次
以上体式循序渐进的练习，你会达到最完美的手倒立。
人生最幸福的事，不是活得像别人，而是在努力之后，活得更像自己。Namaste~
