近几年，运动健身蔚然成风。无论是在健身房还是在室外，健身的好处都是不容置疑的。但是，运动也是非常有讲究的。尤其是当运动时若出现身体上的不适，不仅要引起高度重视，还要学会如何正确应对。
■运动时心率不增加
运动时心跳会加快，且运动量越大，心跳越快。而如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号。
■运动中出现心绞痛
运动会使心肌负荷增加，心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时，心脏会相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时，一定要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
■运动中出现头痛
少数心脏病患者在发病时不会感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒各位爱运动的朋友，如果在运动时感到头痛，应尽早去医院做检查。
■运动中出现腹胀痛
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多是因大量出汗丢失水分和盐分而导致腹直肌痉挛。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。运动中出汗过多时，及时补充盐水是预防不适的关键。
■运动时出现腹绞痛
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等所造成的胃痉挛。此时，可将上腹部热敷20-30分钟，用手按压内关与足三里穴各3-5分钟。运动前需做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。
运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时，只要停止运动，疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴各5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。运动前应做好充分准备活动，忌食生冷食物。
■运动时出现肝区痛
运动时出现肝区胀痛，多发生在进行长跑或中距离跑时。此刻在背部右侧对应躯干部位按揉5分钟，即能止痛。运动过程中需注意呼吸方法，不要张口呼吸，应用鼻呼吸。
■运动后出现哮喘
大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，同时，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
■运动时出现脾胀痛
运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。此时应停止运动，对背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。运动前应做好充分的准备活动。
■运动时发生昏厥
运动时，如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者甚至会当场昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。
■运动后出现血尿
运动后会出现血尿，多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。
（据老人世界）
