内家拳筋骨训练方法是内家不传之秘，被奉为内家拳的核心精髓，前辈们随着功夫境界的层次精进，不断体悟与总结内家拳筋骨训练中会出现的筋骨现象，是广大功夫爱好者修炼内家拳的宝贵参照标杆，甚至是练功正确与否的衡量标准，书中有记载，以前老拳师在教拳的时候，不用眼睛看，隔着墙就知道练得对不对，并不是师父有透视眼，而是练对的时候，是能够听到身体的声响的。以至于我们现在看到电影中为了渲染功夫片的效果，每一下都伴随着出拳出腿动作的“轰鸣”声，我们在练习筋骨的过程当中，也会听到“嘭嘭”的声响，称之为“筋骨齐鸣”。
“筋骨齐鸣”为历代武林高手衡量功夫高低的一个必要因素！出拳出腿，抖身出尖，轰然而出，周身筋骨发出“砰、砰”的声响，仿佛武打片中配音的场景，气场十足，众人视为神奇！“筋骨齐鸣”实为筋骨训练过程中出现的筋骨现象中的其中一种！
内家拳练拳方法是否正确，关乎到日后能达到功夫水平的高低，是关系着我们能否步入真功夫殿堂、获得最佳健身效果的关键所在。练对了，练功不累，上瘾，在享受快乐中健康长寿；练得不得法，练拳如同做操，费力不讨好。
以下几种标志，可检验练功正确与否，供参考探究。
内家拳筋骨训练与筋骨现象--“筋骨齐鸣”
“筋骨齐鸣”在内家拳训练当中是“撑筋拔骨”的表现，也是拳术练习的入门。这种筋骨现象的产生，可以作为劲力发放是否正确的一个标志。声音的产生是因为关节腔闭合的结构。关节囊在真空状态下，将骨节拔开，将形成高压区，致使关节回弹形成从而发出声响，从科学的角度来讲，关节间的连接物，我们称之为“大筋”首先是具备一定的弹力，其次是关节腔真空状态下所形成的“高压”。打比方讲，取一支针筒，堵住其气体进出口，用力将针筒拉开，内部即被抽成“真空”，能够产生很大的拉力，这就是高压状态所形成的另外一种“劲力”！
关节是一个由“关节囊”包裹的真空状态下的结构体，要将关节拉开，需要克服“内外气压”的不均衡和连接关节的“大筋”的拉力，一旦拉开，加以锻炼，关节的“回弹力”也是相当可观的，在能够产生很大的“崩弹”劲力的同时，关节腔会发出“嘭嘭”的声响，这也就是内家拳当中说阐述的“筋骨齐鸣”
内家拳筋骨训练与筋骨现象--“骨肉分离”
“骨肉分离”是练拳时骨升、肉降、关节松的感觉
拥有这种感觉，说明你的肌肉没有紧裹在骨骼上，已经处于放松态。
骨肉分离”或者叫“马窜皮”。我们家里养的狗儿猫儿，背上的皮一抓一大把，跟骨架是分离开的，为什么会这样呢？我们观察，猫的身体非常柔软，可以蜷缩成一团，要做到这一点，关节必须要开得厉害，只有在关节松脱度大的情况下，才可以。关节是由具有弹力的肌腱连接，称之为“大筋”，所以猫科动物非常擅长用筋骨发劲，往往身体一个“抖颤”就窜到一丈开外了。我们人在练功时，如果可以每一把劲力，都是身体的大筋崩弹发劲，每把必“颤”，日久天长，皮肉与骨架就开始“分离”了！
内家拳筋骨训练与筋骨现象“自身重量”的感觉
“自身重量”的感觉是指行拳时我们觉得四肢如同负重。
由于人生来就在地球引力下运动，以至对自身肢体的重量失去察觉，我们只有在体外荷重时（如拎一桶水）才会有负重感。
如果你在行拳时感觉到四肢的沉重，就说明你的身体真正放松了，放松的状态越好，肩、胯关节松开的程度越大，四肢的沉重感就会越大。
这种沉重感是僵力去除、身心放松后肢体受重力作用的结果，所以拳论有“由松入沉”的说法。内家拳练到一定程度，会出现如“灌铅”般的“沉重感”，有朋友认为是骨密度增加了，重量变大了，我个人认为这样的因素是微乎其微的，之所以出现这样的感觉，还是关节缝开，关节大筋“拔伸”，变得有弹力，在全身放松的状态下出现的由于“重力”因素，自然拉伸的筋骨现象，从身体的感受上来讲，用关节大筋去感受重量，自然变得比较敏感，似乎肢体变得很沉。这是好事，在“发劲”时，就更加容易找到阻力点，借助身体自身的重量做到“开弓”的效果，是“撑筋拔骨”训练到了一定时以后出现的状态，此时就无需再通过“磨”形成阻力，进入到另一个层次！一旦达到这个程度，“筋骨撑拔”就变得随心所欲，随时随地，信手拈来，是“练与用”的转化。能找到这种感觉，那么身体的“缩涨”也就不在话下了！
内家拳筋骨训练与筋骨现象“脊柱行拳”
动物的脊柱是“弧形”的，更利于整体发劲，而人的脊柱由于直立，在重力因素的影响下，变成了“颈椎、胸椎、腰椎”三部分，三椎问题在日常生活中时有体现，特别是颈椎跟腰椎，所以“三椎”不能单独发劲，容易出现脊柱的问题！拳谱中要求“含胸拔背、沉肩坠肘、命门后顶”的要求，就是要使人体脊椎恢复成“弧形”，便于发劲。所以脊柱主的是纵向的崩弹，而非横向的拧转。横向发劲应由胯带肩动，脊柱整体拧转，帮助传递劲力，绝对不能在某一“椎”处单独自主发劲！
“脊柱”是胯与肩之间的连接结构，胯与肩主横向拧转，脊柱主纵向的崩弹，我们观察动物的奔跑和捕捉，脊柱主宰了身体的“缩涨”，使得动物在快速的奔跑中，如“弹簧”般窜进。“脊柱”是一个多关节的连接，每个关节都是一个动力机构，使得脊柱蕴含了强大的能量，我们在发劲时，所需要做的就是调整好脊柱的形态，使其拉成“弓”形，将“颈椎、胸椎、腰椎”变成一个整体。训练过程当中，我们往往借助于“劲意”比如“恨天无把，恨地无环”，通过这种意识的强化，使脊柱成弓，同时拉伸骨缝，使之产生劲力。一个人“脊柱”活了，整个人就“活”了，整个人如一条“大龙”，没有能与不能，可以在任何状态下发劲，是内家功夫到达“高层次”的必经之路！
内家拳筋骨训练与筋骨现象-“周身一家”“整身如球”
练拳要“整体力”，但初学者往往只能够做到用身体肢节完成动作，是局部劲力。那么如何快速转化劲力呢？方法很简单，就是一个“捆”字，所谓“捆”，就是将身体“捆绑”，自然形成一体。这里所讲的“捆”，是“合”，是“夹”，我们一直强调在练拳时要做到“合肩夹肘”，目的就是完成两臂与身体的“结合”，使其形成一个“整体”。两肘管上身，两膝则管住了下身，分工明确。朋友们又想，两膝要是“夹”住了，还怎么运动呢？所以在形容两膝的“合”时，用了“磨”，其本意就是在不影响两腿运动的前提下，做到了下肢的整合。我们除了做到两肘夹，两膝磨，更要知道“肘与膝”之间的互动，拳谱中讲“手与脚合，肘与膝合，肩与胯合”，其实我们只要掌握了“肘与膝”之间的“合”，其它自然能合，做到上下“合二为一”，“整身如球”！
典传筋骨训练体系通过不断盘练筋骨，关节，内脏，我们可以将身体的主要关节都进行“开发”，使其具备“崩弹”的能力，我们称之为“身备五弓”。在运动的过程当中，我们的动作几乎是半自动化的，所要做的就是调整身体的“状态”，也就是“开弓”的过程，后面的动作，几乎是连续不断，自主发射的，这也就是拳谱中所说的“颤劲可使日月无光”，“颤”是“弓”或者“弹簧”的特性，“颤”是连续不断的，是身体每一个关节都参与的一种“状态”，是劲力的“全力以赴”，练拳的过程其实就是人体开发的过程！
