开髋对我们身体有很多好处，比如促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。
从瑜伽练习方面来说，髋部是躯干与腿相连接的部位。
髋部的紧张往往困扰着我们大多数人，让我们的生活工作变得含胸弓背，一副垂头丧气状。柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。
但我们常说知难行易，髋关节的打开还是需要讲究一定的方式方法的。今天就跟大家分享10个经典开髋体式，帮你打开僵硬的髋关节。
01 | 站立前屈式
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
双手放在双脚的两侧，保持3-5个呼吸
02 | 鹰式
山式站立，左手在上右手在下
双手相互缠绕，大臂与地面平行
屈右膝，将右腿抬起
缠绕左腿，右脚勾住左小腿
保持3-5个呼吸，换另一侧
03 | 三角式
山式站立，双腿分开一腿长，脚趾朝前
双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣
右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上
呼气，伸展躯干，尽量保持两侧腰等长
向右侧弯，右手放在小腿胫骨的外侧
保持3-5次呼吸，换另一侧练习
04 | 坐角式
手杖式坐立，双腿尽量向外打开
吸气，双手侧平举，脊柱向上立直
呼气，身体向前向下，骶骨向前，胸腔展开
背部延展，肩膀下沉远离耳朵
保持3-5个呼吸，还原手杖式
05 | 束角式
手杖式坐立，弯曲双膝，两脚掌互抵
将脚跟尽量靠近会阴，双膝向下靠近地面
骶骨上提，脊柱立直，展开胸腔及肩膀
保持3-5次呼吸，还原到手杖式
06 | 牛面式
手杖式坐立，屈双膝，右脚从左膝下方穿过
脚背放于左臀外侧，左脚放于右臀外侧
双膝交叠，坐骨均匀的坐实地面
双手侧平举，左臂向上，弯曲左肘
左手掌放于上背部，右臂向下
双手互拉，保持3-5个呼吸，换另一侧
07| 鸽子式
跪立在毛毯上，屈右膝
将右脚放在左大腿根部
左大腿向后伸直，小腿脚背贴地
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
腹部贴向地面，双手臂向前伸展
额头点地，保持3-5个呼吸，换另一侧
08 | 桥式
仰卧在垫面上，屈双膝，双脚靠近臀部
双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
吸气，延展胸腔，呼气，抬髋部向上
双手放在身体的两侧或者在骨盆下方交握
双大腿保持平行，小腿垂直于地面
保持3-5次呼吸，还原
09 | 针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝，抬起右脚
将右脚脚踝放在左大腿处
抬起左腿向上靠近腹部
双手抱住左大腿，呼气再次将左腿靠近腹部
保持3-5个呼吸，换另一侧
10 | 仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上，抬右腿向上
脚尖回勾，左腿用力的向下压垫面
用手抓住或者伸展带套住脚掌
保持5-8个呼吸，换另一侧
