对于女性而言，练习开髋体式益处颇多，打开髋关节不仅能够让上肢的力量更好的传递到下肢，同时对于女性盆腔也有诸多益处！#百里挑一#
经常练习开髋体式，可以更好地加快盆腔内血液循环，预防妇科疾病，起到滋养骨盆的好处，同时也可以加快代谢盆腔内的毒素和垃圾，让你拥有好气色！
今天，小编整理了一套灵活髋部的瑜伽序列，尤其适合女性，建议收藏！
01、低弓步
从下犬式进入低弓步，迈右腿向前注意髋部摆正，感受左腿前侧拉伸双手合十于胸前，停留5-8个呼吸
02、半神猴
进入半神猴，右腿伸直脚尖回勾左大腿垂直地面，注意髋部摆正脊柱延展，停留5-8个
03、战士二
进入战士二，屈右膝，膝盖对脚尖右髋外旋外展，髋部摆正，胸腔打开双手向两侧延展，停留5-8个呼吸04、侧角伸展式
从战士二，身体侧屈向右，进入侧角式右手从右腿内侧抓脚踝，左手向上伸直双肩放松远离耳朵，保持5-8个呼吸
05-06、侧角变体1+2
从侧角伸展式姿势，左肩向后绕动带动左手向后，左手贴在右大腿内侧注意胸腔充分打开，停留5-8个呼吸
保持上一个体式，左手与右手相扣胸腔打开，停留5-8个呼吸
07、鹰式
从上一体式退出，进入鹰式右腿屈膝，缠绕于左小腿外侧左手屈肘在上，右手在下相互缠绕保持骨盆稳定，停留5-8个呼吸
08、牛面式
坐立于垫上，双腿屈膝上下交叠双手于背后十指相扣，肋骨内收背部挺直，保持8个呼吸后上下交换
从第一步，换反侧重复练习
对于女性而言，盆腔的健康会直接反应在脸上，经常练习开髋体式对于清除盆腔垃圾很有益处，建议每周练习3次噢！
