有关健身风险，健身树洞一贯主张健身锻炼本身没什么问题，也无所谓好坏，有问题的是锻炼的人。我们知道不同的人，体质是不一样的，因此在做一些训练的时候，身体所承受的压力和获得的收益是不一样的。
当我们在网上看见有一个动作非常厉害、很花哨的时候，其实也说明了这个动作的高难度。不要被外表所欺骗，我们需要弄清楚它真正的性质如何——是为了特意炫技，还是给身体带来了好处；是真正的练到了目标肌肉，还是仅仅只让你稍微活动一下。
一些健身大神会用一些非常有挑战性的动作去吸引流量，如果贸然模仿，不仅对身体无益，而且很有可能会导致受伤。下面这些动作你一定要注意，它们并非总是带着善意，更多情况下是对身体的一种严重挑战。
弊大于利的训练之一：击掌俯卧撑
击掌俯卧撑可以算得上是俯卧撑家族的终极挑战，第一需要速度，第二需要力量。在做这个动作的时候，你必须在瞬间爆发出极大的力量，需要离地面很远。如果预判失误，将会是灾难性的结果。
同时，这个动作对关节的灵活性也提出了挑战。它对手腕造成的冲击非常大。这意味着如果要做好这个动作，那么手腕灵活训练是必要的。
俯卧撑是一种基础且实用的健身训练，能够极好的锻炼到上身。但当涉及到更高难度的击掌俯卧撑的时候，其付出和收益的比率就没那么明显了。
不过，如果你确实想挑战这个动作，那么最好在比较柔软的垫子或者是草皮上，而不是在硬地板上训练，这样可以减少对手腕的冲击。
弊大于利的训练之二：负重体侧屈
这个动作真的是匪夷所思——基本上对锻炼身体没什么好处，加入训练清单仅仅只是浪费时间而已。
很多人以为这个动作可以刺激腹斜肌，但是腹斜肌其本身的功用更倾向于旋转和抗旋转，通过体侧屈训练与目标肌肉的作用并不完全匹配。
更为可笑的是，有一些人会同时持两个哑铃片或杠铃片，然后挨边做体侧屈。这样做的效果就更差了，因为一边哑铃的重量抵消了另外一边的负荷。
如果你坚持认为这个训练很不错，那么最好只用一只手握着重物、每次只做一边，慢慢的侧屈慢慢的回到起始位置。
弊大于利的训练之三：借力引体向上
借力引体向上在crossfit训练中十分流行，许多比赛都会考核这一项，他们追求的是在单位时间内尽可能的多做。
专业的运动员对这个动作得心应手，但是绝大部分普通人身体不够强壮，甚至都不能做严格的引体向上。在做借力引体向上的时候，他们的肩关节也遭受着巨大冲击。
这个训练的起始动作是双臂悬挂，然后胸部往前一挺，借助一个反向的力，将自己往上拉起。很大程度上是由于重力作用在关节上的牵引力，身体本身在这种状态下是无法获得足够的力量去启动动作的。如果你的起始姿势不好，那么在接下来的一系列操作中，脊柱会承受很大的压力，会导致更糟糕的情况。
如果你想挑战这个动作，那么最好把严格的引体向上学会。好的基础，才有更宽广的表现。
弊大于利的训练之四：负重肩袖训练
肩关节是一个非常复杂的部位，很重要，平时训练起来也比较复杂。很多时候我们在做的一些训练看起来是在训练肩关节，但其实仅仅是在做无用功，比如，肩袖训练。
我们看到很多专业的运动员有时候会拿着一个很轻的哑铃，用这个哑铃做一些肩外部旋转的动作。这是他们是在热身，或者是用小重量的训练来帮助肩膀恢复。
而普通人在做这个训练的时候，作用就不那么明显了。尤其是手上还持有一个哑铃，这个时候，力量是往下的，全靠肱二头肌撑起了重物而不是肩膀。
在形形色色的孤立训练中，我们会利用一种对抗目标肌肉收缩方向的阻力。如果我们想孤立的训练肩膀，那么更好的答案是绳索和弹力带而非哑铃。你会看到很多健身大神，用非常轻磅的绳索，做水平绳索牵引，因为绳索能够保持恒定的张力，且绕开肱二头肌，对肩膀训练效果更好。
下次在训练肩膀的时候，不妨用哑铃和绳索分别尝试做这个动作。
弊大于利的训练之五：板凳臂屈伸（Dips）
Dips这个动作非常简单，且很实用，能够对肱三头肌以及胸背肌肉带来非常棒的刺激。但是在一条板凳上做这个动作，却往往会妨碍它真正的功用。
在做这个动作的时候，手掌要向下放在凳子上，从而在肩关节处产生一个内部旋转的承重位置。这个动作让人感到别扭和糟糕的是，不管你把胸部往上抬多高，都无法弥补这个动作的缺陷，因为它只与上臂相对于锁骨的位置有关。此时，它对你的训练目标可能没什么益处。
正确的做法是，在双杠上完成这个训练，肩膀有更大的活动范围，也能够安全地承受负荷。
在板凳上做这个动作，完全无法发挥出它真正的效用，往腰部放更多哑铃片都无济于事。而如果在双杠上做这个动作，往身上加负重腰带或者是铁链，则会让你变得更为强壮，同时对肩膀也更为友好。
弊大于利的训练之六：全速冲刺跑
冲刺跑，专业短跑运动员每天必练的项目。在体校田径场，你每天都会看到很多年轻的小伙在操场上奔跑。但对普通训练者而言，冲刺跑并不是一个最好的选择。最主要的原因，冲刺跑对身体条件十分苛刻。
什么人、什么时候适合冲刺跑呢？
年轻人，特别是18到21岁左右，恢复快
受过正规短跑训练或田径训练的人
身体心肺各项素质均衡，没有受过某种伤害
身体能量充沛并最近没有过度训练
如果你符合上面这些条件，那么冲刺跑倒是可以试一下。
即使不是百分之百全速，用85％或90%的最高速度跑步，这仍然属于冲刺跑，需要慎重对待。我们的目标不是要打破世界纪录，也不是要获得运动会的参赛资格。跑步或者是有氧运动的目标应该是燃烧一些脂肪、提高新陈代谢。
燃脂最快的训练并不适合每一个人，最花哨的动作往往最危险。我们在给自己制定训练目标的时候，一定要清楚自己的目标，以及自己身体素质如何。见样学样只能证明你的学习能力强，而不一定对你有用。
时间有限，别把美好时光浪费在无用的训练上。
