跑步人人都会，距离短时看不出来，一旦距离比较远时，就发现有些人跑起来很轻松，有些人却非常吃力，你也许会说，一个经常锻炼，一个不常锻炼，这是一方面原因，还有另一方面的原因，那就是今天小鱼要和大家聊的，关于跑步时运动技巧的问题。
一、正确的跑步姿势正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，以脚后跟靠近足中位置着地，然后过渡到整个前脚掌，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
在跑步过程中，有多种错误的姿势，以“张牙舞蹈式”和“迪斯科舞步”了具有代表性，这样的跑步姿势不仅锻炼效果不好，时间长了，还很容易受伤。
二、跑步时步幅的选择步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走或跑一步后，两脚落地时中心的距离就是你的步幅。成人正常行走步幅大约在65厘米左右，而跑步时步幅更大，因为两脚落地之间往往还有腾空的距离，如下图，步幅=蹬伸距离+腾空距离+落地距离。
步幅过大的直接后果是会增加身体所承受的压力。对于有肌肉力量足够的跑者来说，可以轻松消化这些压力，但并非每一个人都具有这种能力。
更糟糕的是，当你步幅过大时，意味着你的垂直移动幅度就越大。而当你在空中跳得越高时，落地就会越困难，所以步幅过大的跑步动作容易让人受伤。
原因是：当步幅过大时，在落地时，膝盖也会变得更直，脚后跟落地的力度也会更大，会明显降低保护膝盖的肌肉吸收冲击力的能力。而这种冲击力会传递到膝盖的半月板、膝关节以及臀部和背部的脊椎，长此以往，将会大大增加受伤的风险。
对于耐力跑而言，步幅越小越好。膝盖轻微上抬、很快的步频和短步幅可以减少体液流失，节约体力。
三、跑步时身体节奏的要求先说一下什么是节奏：节奏就是你每分钟跑的步数。而每个人在跑步时，都有着自己的身体节奏，包括呼吸、节奏、步幅等，在尽可能快的跑步过程中确保呼吸顺畅、能够连续说4-5个字；并且跑步过程中没有头晕、胸闷、指尖冰凉等不适症状，说明此时跑步的速度适宜，身体节奏控制的比较好。
在跑步时，适当的提高节奏、保持轻快的步伐前进，能提高跑步速度，并有利于身体消耗热量。
四、注意跑步时的心率心率是身体对当前跑步运动强度耐受程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。
最大心率的测定：也许听说过，最大心率=220-年龄 这个公式，但这个公式太简单粗暴，不能满足巨大的个体差异，从而导致指导性不强。
介绍一个简单测量自己最大心率的方法：
所需装备
1）心率表，调到显示心率界面，一眼就可以看到（没有心率表的借一块儿）。2）跑步机。测量步骤
1）跑步机上快走、慢跑热身20分钟。2）从时速8开始，每30秒加速0.5，同时观察心率变化。3）你会发现速度加到一定程度，无论你再怎么快（或者再也快不了），心率不再升高，记下这时的心率数字。4）按下cool down按钮或者慢慢减速至停止，测量完毕。5）用这个心率数字除以0.8或0.9，就得到你的近似最大心率（0.8身体素质较好；0.9身体素质较差）。如果有小伙伴在旁边帮忙测量就更安全方便了，心率带系你身上，手表带她手上，随时监测心率，数据记录起来也方便。可以互相测，健身房临时找个小伙伴帮忙也可以，很方便的。
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