设定一个练习的节奏，八拍一个循环。1时，一条腿为主力腿，另外一条放松，两脚脚根落地。2时非主力腿弯曲，脚趾和靠前的一点点脚掌落地，由于女士拉丁鞋本身就具有不低的高度，此时脚背已经绷起。3时脚趾的脚尖前平面抓地，此时脚趾甲和地板垂直，脚趾紧紧抠住地面，脚背和小腿呈一条直线。4、5、6、7时重复两遍2、3的动作。8时踩下脚后跟，同时更换原主力腿来重复这个动作。
另外一个循环就更换刚才的主力腿来做，重复一次，也可以根据自己的喜好设定其他的循环方式。
如此来锻炼脚踝的灵活性，不论男女都可以在每次跳舞前把这项训练当作热身运动，尽量重复四个八拍。注意两脚踝一直靠紧，两脚前脚大约呈45度角，弯曲的非主力腿膝盖内扣。
这个动作可以站着练习，也可以坐下做钩脚练习，不过还是站立着，仔细感觉重心放在一只腿上的感觉，以及脚和地面的相互作
