在形体训练中，站的挺拔直立，是最基本、最开始的要求，如同习武的站桩。每堂课的开始都会听到老师熟悉而亲切的声音：“要挺拔直立，身体站的直直的，头找天花板。”上过形体课的学员大都认为，这还不简单，我肯定做得到。但是，真正要做到位，的确不是一件容易的事。要想身体挺拔直立下从脚跟，上至头顶，必须在一条直线上。也就是身体是垂直的。要想做的准确，关键在于以下三个部份的位置。
1，骨盆：
原形态为：上端前倾、尾椎骨后撅。
正确的方法：有腹肌上提、臀部收紧的力量来往上立直。
2，腰椎：
原形态为;塌腰。
正确的方法：由腹肌和腰肌收紧往上直立。
3，胸椎：
原形态；驼背。
正确的方法；肩膀打开放下，后背收紧往上直立，颈椎往上往后立起来，头部视线看前方。
如果在练习过程中特别注意这三个部位的训练，你的身条形会变的越来越好看！
