点击上方蓝字『小蛮腰练成记』免费关注!
今天给大家分享平板支撑及6个变体动作,教你在家就能练核心,秀出马甲线~
动作1
俯卧,双手放在胸腔两侧,手肘内夹
吸气延展脊柱,脚尖回勾,准备
呼气,手推躯干离地,到斜板式
腹部内收,肚脐向上找腰椎
大腿肌肉收紧向上,双肩放松
眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸
动作2
从斜板式,稳定身体和髋部不动
吸气,抬右腿向上,绷脚尖
重心均匀分布在双手,肩部放松
保持5-8个呼吸,练完换反侧
动作3
从斜板式,移重心到右手右脚
翻转身体向左,眼睛看下方
屈左膝,外展,脚尖点右膝
左手放后脑勺,手肘旁开
侧腰向上拎高,身体在一个平面
保持5-8个呼吸,还原斜板,换反侧
动作4
从斜板式,屈肘,小臂贴地
翻转身体向左,左手扶髋
双脚并拢,侧腰收紧上提
保持5-8个呼吸,还原,换反侧
动作5
从动作4,屈左膝,大腿找侧腰
左手肘旁开,手扶后脑勺
侧腰向上拎高,双肩远离耳朵
保持5-8个呼吸,还原,换反侧
动作6
从斜板式,手肘贴地,小臂相互平行
进入肘板撑,腹部内收,脚跟向后蹬
头、肩、背、髋、膝、脚踝在一条线
双肩放松,保持5-8个呼吸,还原
版权归原创者所有,如有侵权请联系删除
更多精彩
点击图片可查看
好看一定要点在看哦~