天气回暖,在家囤的小肚腩就要藏不住了,不少粉丝留言问,有没有简单有效的锻炼核心的方式……
今天给大家分享平板支撑及6个变体动作,教你在家就能练核心,秀出马甲线
动作1
俯卧,双手放在胸腔两侧,手肘内夹吸气延展脊柱,脚尖回勾,准备呼气,手推躯干离地,到斜板式腹部内收,肚脐向上找腰椎大腿肌肉收紧向上,双肩放松眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸
动作2
从斜板式,稳定身体和髋部不动吸气,抬右腿向上,绷脚尖重心均匀分布在双手,肩部放松保持5-8个呼吸,练完换反侧
动作3
从斜板式,移重心到右手右脚翻转身体向左,眼睛看下方屈左膝,外展,脚尖点右膝左手放后脑勺,手肘旁开侧腰向上拎高,身体在一个平面保持5-8个呼吸,还原斜板,换反侧
动作4
从斜板式,屈肘,小臂贴地翻转身体向左,左手扶髋双脚并拢,侧腰收紧上提保持5-8个呼吸,还原,换反侧
动作5
从动作4,屈左膝,大腿找侧腰左手肘旁开,手扶后脑勺侧腰向上拎高,双肩远离耳朵保持5-8个呼吸,还原,换反侧
动作6
从斜板式,手肘贴地,小臂相互平行进入肘板撑,腹部内收,脚跟向后蹬头、肩、背、髋、膝、脚踝在一条线双肩放松,保持5-8个呼吸,还原
坚持练习,下一个马甲线女神就是你