人们在寻找颈部疾病的元凶时，总是难以避免地想到「低头」这个头号嫌疑犯。
既然长期低头伤脖子，那么长时间仰头是否就能负负得正，抵消颈椎形变呢？
「每天45度角仰望天空，治好颈椎病」的说法又是否行得通？
01
我们都知道，低头姿势伤颈椎，头越低颈椎负荷越沉重！
回想一下，大家平时低头久了，脖子酸痛的时候，短暂地仰头活动一下，是不是会有舒缓的感觉？
这是因为相对于低头，仰头姿势对颈椎的压力明显要小得多，而且长时间被牵拉的颈部肌群也得到缓解，脖子自然就舒服了。
这么说来，仰头姿势确实对颈椎大有好处？
但是那些经常保持仰头姿势的人，像粉刷师傅、灯光师、课室前排的学生，为什么也总是感觉「脖子酸痛」呢？
到底是怎么回事？低头跟仰头哪个才是颈肩酸痛的「罪魁祸首」？
实际上，长时间保持这两个姿势，都是诱发颈椎疾病的帮凶，而且问题的根源都在于一个字：「久」。
即便仰头时，颈椎弯曲方向与正常生理曲度相同，但这并不是它的自然生理位置，椎间盘牵张，颈后肌群收缩，时间长了照样伤脖子。
记住一句话：不管什么姿势，时间久了都是「毒药」。
因为长时间维持一个姿势，身体得不到充分休息，就容易导致肌肉痉挛。
长期如此，可能出现肌肉劳损、慢性炎症，反复引起酸痛不适等症状。
02
总的来说，不管低头仰头，时间久了对颈椎都有伤害。
平时尽量避免长时间同一个姿势，是保持健康体态最有效的方法。
此外，适度放松颈部肌群，对预防和减轻绝大部分的颈肩问题，也是有帮助的。
斜方肌拉伸
1.坐位，右手环绕拉住左侧头部，辅助做头向对侧侧屈运动至最大；
2.配合呼吸，吸气时保持，呼气时左侧肩膀尽量沉肩；
3.感受斜方肌有拉扯感，重复5个呼吸/组，4组/次；
4.换另一侧重复动作。
胸锁乳突肌拉伸
1.坐位，双手交叉放在两肩，右侧手指放在左侧锁骨上；
2.头右侧屈至最大后，再向左侧旋转30°左右保持；
3.配合呼吸，吸气时保持，呼气时手指辅助锁骨下沉；
4.感受胸锁乳突肌有拉扯感，重复5个呼吸/组，4组/次；
5.换另一侧重复动作。
斜角肌松解
1.坐位，左侧手握小筋膜球；
2.将筋膜球放在锁骨上的凹窝处；
3.用手指将球向肌肉处按压后上下/左右滚动；
4.感受斜角肌有酸胀感，滚动20s，重复4次，然后换另一侧。
