很多人都想要有腹肌身材，而想要练出好看的腹肌身材，你需要考虑的问题有很多。
但是腹肌的出现，有个大前提，那就是体脂率要足够低。
那么我们就来看看：你要怎么样才能练出腹肌身材？
练腹肌前，有2点你要注意到的，这也就是增肌的大前提。
第一点、控制体脂率
很多人以为进行腹肌训练就能练出腹肌，他们不知道练出腹肌的大前提，那就是体脂率在体脂率足够低的情况下，你坚持做腹肌训练，才能有机会看到腹肌线条。
如果你是胖子的身材，那么就别想着腹肌训练能帮你练出腹肌了。
如果你以为：
减掉大肚子=练出腹肌，说明你陷入健身误区了。
笔者告诉你：这压根就是不可能的！
减掉大肚子和练出腹肌，简单来说就是两码事，并不是能够同时达成的。
身体结构是这样的，皮肤是表皮层，第二层是皮下脂肪，腹肌在第三层，也就是脂肪覆盖着腹肌。
凡事都有先后顺序，所以你需要减掉过多的脂肪，减掉大肚子才能练出腹肌，这也就是先后顺序。
减掉大肚子是意味着你要降低体脂率，体内的脂肪过多才会让你的身材变形，那么减掉脂肪就成最主要的问题。
那么降低体脂率，可以从2个方面入手：
1、控制饮食
最简单的减肥热量原理是保证：
每天摄入的热量小于输出的热量
饮食的过程中，为了保证减肥期间能够加快减脂的速度，你在保证自身基础代谢值的前提下，适量减少热量摄入，摄入的食物热量可以比平时减少20%，也就是说减少300-500的卡路里，即达到了减少热量的摄入的目的，又能满足基础代谢所需热量。
2、运动扩大热量消耗
减脂要靠运动来提高热量的消耗，从而扩大身体的热量缺口。
那么日常运动中，我们需要的就是加强有氧运动帮助身体燃脂。
对于大重量的减肥者来说，游泳是最适合他们的减脂方式，因为对关节伤害比较小。
而对于体脂率小于30%的人来说，日常的跑步、快走以及HIIT间歇训练都是不错的燃脂方式。
此外，建议你在运动期间加入力量训练，来增强自身的肌肉力量，提高肌肉含量，以此保持身体的高代谢状态。
或许选择HIIT高强度间歇运动，来减少肌肉的流失，达到塑形的功效。
不过，你需要注意到的一点：
单纯地做有氧运动无法让我们拥有腹肌身材，只能让我们的腹部平坦。
想要有腹肌身材，需要你在保证低体脂率的前提下，坚持进行腹肌训练来拥有好看的腹肌线条。
第二点、蛋白质的补充
在饮食控制的前提下，如果你没有补充足够的蛋白质，肌肉也不会容易就生长。
只有你自身的营养充足，才能够促进肌肉的生长，而高蛋白质是合成肌肉的主要物质之一，所以你必须补充足够的蛋白食物。
如果你没有补充蛋白食物，那么无论你的体脂率多低，无论你怎么进行腹肌训练，都无法让你长出好看的腹肌，比如说：
人鱼线、鲨鱼线或者公狗腰等等。
因此，三餐补充鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、奶制品都是很有必要的。
最后分享8个虐腹的动作，让你在刷低体脂率，补充蛋白营养的同时能够练出腹肌！
每周练4天，每个动作进行3-4组的训练，体脂率降到标准水平后，坚持2个月，你的好看腹肌就能清晰可见了。
1、侧身卷腹（20次）
2、动态平板支撑（60秒）
3、俯身交替提膝（左右各15次）
4、仰卧单车（20次）
5、仰卧交替抬腿（左右各15次）
6、屈膝左右触脚（左右各15次）
7、支撑抬臀（20次）
8、坐姿收腹屈膝（20次）
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