原创内容，擅自搬运者必究！
想要快速减掉大肚腩，练出腹肌，并不是一件容易的事。
很多人以为把肚子的赘肉减掉了就能练出腹肌，但实际上这是两码事，减掉肚子并不意味着能练出腹肌。
首先你要了解一下，减肚子减的是什么？
肚子就是肚腩，是你体内的脂肪含量过多的表现，堆积在腹部凸起的症状。由于我们日常的活动很少，长时间久坐会让我们的腹部脂肪过多，才会导致大肚腩突出。所以，你要减掉这些脂肪，才能让你的腹部平坦。
怎么有效减掉肚腩？提供4个建议，可以帮你减掉身上多余脂肪跟肚腩。
1、健康的饮食习惯
很多人喜欢吃肥肉、零食、甜品以及油炸食物，这些高热量的食物进入肠胃无法直接被消化掉，过多的热量会转化为脂肪，脂肪就会堆积在你的肚子上面，你的游泳圈也会越来越大。
健康的饮食并不代表让你节食减肥，过来人都会告知你节食减肥容易养成易胖体质，让你的体重反弹。过度节食会让你后期食欲控制不住，暴饮暴食，你的身材自然也就崩盘。
健康合理的饮食就应该控制合理的热量范围，确保你每天摄入的热量能够满足你自身基础代谢的需求，但是又不会超过你消耗的量，这样才能达到热量赤字，促使脂肪分解。
2、有氧运动
每天进行1小时的有氧运动很重要，能够加快你身体燃脂的速度，一周进行5天的燃脂运动，可以让身体提高代谢，对脂肪的燃烧是直接的刺激作用。
3、力量训练
减脂的过程中加入力量训练很有必要，特别是到了减脂的后期，你的体脂率下降到很低的值，加入力量训练可以锻炼肌肉，塑造你的曲线身材，收紧腰腹线条，让你的肌肉线条更加的优美好看。
4、适当的休息
充分的休息时间，对于身体的燃脂以及增肌有很好的恢复作用。你要知道，人体在消息的时候也是会消耗热量的，才能维持你的体温。而且肌肉的合成和生长都需要休息的时间来生成，所以必要的休息时间是最好的。因此，减少熬夜跟不规律作息，保证充足睡眠。
想要减掉肚腩，练出好看的腹肌，除了注意以上的4点建议之外，你还要坚持一套腹肌训练，才能让你拥有腹肌的身材。腹肌训练可以让腹部肌肉变得厚实，让巧克力般的腹肌浮现出来。
腹部的肌肉，是要经过刺激以及力量训练才会有的，而不是单单靠几天就能有的。肚腩靠有氧运动减掉，腹肌需要靠腹肌训练虐出来。
要知道腹部的肌肉组成不仅仅是一块，而是4块或者是6块，所以，加油吧，为了练出“搓衣板”！
小编今天推荐这8个超级虐腹的动作，让你在家也能练出腹肌。
1、头和脚并起
2、卷腹
3、俯卧开合
4、仰卧单车
5、仰卧屈膝两头起
6、俄罗斯转体
7、侧身卷腹
8、登山跑
这8个虐腹动作在家都可以进行的哦，不仅让你的体脂率下降更快，还可以让你拥有健美的肌肉线条，赶紧学起来吧！
