导语:现在越来越多爱美的小姐姐为了迷人筷子腿,都加入跑步健身的行列。但是你要知道,方法对了 ,你练就筷子腿,方法不对,你的腿不仅不会瘦,还会有变胖的可能。反正我们为了瘦腿都要进行跑步训练,为什么根据正确的方法练习呢?小编接下来给大家说说这几个小问题,看看跑步瘦腿的你是否踩雷了,接下来和小编一起来看一看吧!
通过本篇文章的学习你将会了解到:
1、跑步瘦腿的小误区
2、正确跑步瘦腿的方法
一、跑步瘦腿小误区
1、跑步强度过大
就短跑而言,强调的是短时间的爆发力。一般来说,短跑运动员,小腿肌肉较为发达,肌肉感强,显得较为粗壮。我们进行跑步时,我们可以逐渐根据自己的实际情况增加训练强度。我们过度的跑步训练,会让我们小腿酸痛感倍增、水肿以及肌肉感更强。所以,过度的跑步训练会让我们的跑步瘦腿计划不能达到我们预期的目的。
2、跑步前后不做拉伸运动
我们很多人跑步的时候,无论是跑步前还是跑步后,我们很少有人会做拉伸运动,长时间的肌肉紧绷状态,会让肌肉形成记忆状态,时间一长肌肉腿就形成了,显得我们的腿格外粗壮,这样进行下去,我们的瘦腿计划也不会成功。
3、身体上肢的不协调
在我们跑步时,虽然说是用腿跑步,腿起了很关键的作用,但是你要知道,上身肢体的协调也是很重要的,我们上肢放松后和腿一起相互协调、相互配合着跑步 ,可以省力不少,让我们的腿不再那么累,腿部压力小了,跑步相对而来的就是跑步的过程会相对来说轻松一点。
4、动作不太规范
我们跑步要是一开始就错了,以后跑步就会错的越来越离谱,改的话就会很困难。当我们姿势错了,无论是骨盆前倾还是重心不稳当,都会导致我们的腿受力的面积不一样,部分腿部线条格外明显,腿部肌肉块状堆积,显得腿部很壮实。
二、正确瘦腿的方法
1、跑步腿前腿后拉伸一定做
保持我们的身体呈现一个直立、稳定状态,接着找一个合适高度的椅子或者是桌子,我们将其中一只手放在桌子或椅子上,起支撑作用,和这只手位置相反的腿向后抬,这是另一只手抓握住脚腕处,进行肌肉拉伸,感受肌肉拉伸的酸痛感。
2、跑步姿势要正确
我们在跑步时,要注意手脑腿的相互配合。跑步时,身体上半部分要保持稳定,双手挥动时候与腿跑步时腿的节奏感要一致,有条不紊的进行,注意不要顺拐。
结束:想必通过今天的学习,你应该知道了跑步时需要注意的几点小误区。我们在今后跑步时要注意这些点,避免我们的不恰当训练导致我们腿部越来越粗壮。没有谁的成功是突然来的,这需要我们长期的坚持与良好的心态。努力不一定会成功,但是放弃则一定会失败,我们不要在青春洋溢的年纪没有活成自己喜欢的样子。姐妹们,我们行动起来,和小编一起打卡,加油你是最棒的!