篮球课堂每日一学
为什么当你创造机会,经常突破到篮下,篮筐近在眼前了,可是上篮就是不进,或者是抢到前场板,总是不进。苦恼啊!
就想问问各位,
是否经常上篮最后一下老不进..
面对空篮
就这样浪费快攻轻松得分的机会
真的是太可惜了
面对空篮奈特竟然上篮不中
浪费了绝杀的绝好机会
为什么当你创造机会,经常突破到篮下,篮筐近在眼前了,可是上篮就是不进,
其实,大部分原因都在这!
上篮的节奏:
首先你上篮不能猛冲,
需要有节奏感的突破
突破后摆脱了防守,要减一下速度,
最后一步要尽量高一些,
出手离篮筐越近越好。
上篮的手型:
坚持用食指中指拨球,送球;
小臂要有活动,不要仅仅依靠手腕来送球;
手臂伸直上篮会赢得空间。
上篮的选择:
尽量选择打板。打板点要找准,练熟,
永远只打一个点,不要临时改主意,
要坚决,不要犹豫纠结。
强化方法
从最基本的篮下打板练,
练到熟悉为止!
上篮的心态:
说实话,心态不好调整。
只能多练习,信心是练出来的是打出来的,
很难调处来。
强化方法
以下方法可以有效提升左右手跑篮的速度、
稳定度。
上篮的提高:
练习高手、低手、拉杆、抛投上篮等手段,
可以增强信心,提高球感。
野球的时候只用一种就行了,
用好了再用别的。
怎样学会右手上篮
运球行进,
收球并同时跨出右脚再踏左脚,
用左脚跳起然后出手
记得:
右脚先踩然后左脚起跳,
最后右手出手!
出手时
瞄准篮板方框的右上角!
篮板方框的右上角!
怎样学会左手上篮
现在我们来了解下左手上篮,
大致和右手上篮差不多,
不过相反过来而已!
运球行进,
收球时左脚先踩出来,
然后右脚起跳,
最后左手上篮!
出手时
瞄准篮板方框的右上角!
高挑上篮
在突破起跳时,
利用单手将球高高挑起,
面对篮筐完成上篮。
拉杆上篮
持球上篮时躲避空中拦截,
滞空至篮板另一侧上篮,
这需要强大的腰腹力量和滞空能力
对抗能力差,核心力量差
当然,经常快攻上篮不中以及
为什么你过掉对手后杀入篮下,
却经常上篮不中的主要原因其实是:
你的对抗能力太差以及核心力量不行!
如果经不住身体对抗,
一有身体接触就做不完全动作了。
所以今天就给大家分享下如何加强身体对抗能力!
单脚站立进行训练
实心球训练,增加手指力量!
横向的俯卧撑训练
干扰上篮能有效的模仿真实赛场上的对抗,
迅速提高球员在高强度技术
对抗下完成上篮的能力
下面给大家介绍三种针对篮球运动
所做的核心力量提高练习
1、Straight leg drop
呈仰卧姿势,
两腿抬起垂直于地面,双腿绷直!
然后一只腿保持不动,
一只腿以髋关节为轴,将腿挺直进行!
2、Hip bridge walk
呈臀桥姿势,肩部和双脚着地,
躯干挺直,让膝盖、
大腿和躯干处于同一平面,
然后单脚向外伸展!
3、Side star
侧身,同侧手和脚支撑,
将腿部、躯干、手臂全部挺直!
如下图所示,呈“大字型”!
然后上腿挺直,以髋关节为轴向上伸展
END
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