哈喽大家好
小S又来给大家科普啦
大家知道我们的颈椎每时每刻都在承受着压力吗？
小知识科普
低头时，颈后肌肉处于紧绷状态。长时间低头，会出现颈部肌肉痉挛、僵硬、充血水肿等情况，进而导致脖子酸痛、肩颈僵硬。而且，长期保持低头姿势，很可能形成颈椎病。
1、正常平视前方时，颈椎所承受压力约为5kg；
2、随着低头角度增加承受的重力也会增加，达到60°时，颈椎的压力能达到27kg那么重！
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低头族该如何保护颈椎健康？
01调整姿势电脑办公或玩手机时保持屏幕中心和眼睛高度统一腰背肩颈挺直，减少头部对颈椎的压力02垫枕适当生活中使用的枕头最初是用作颈枕并不是垫在头部而是枕于颈部防止睡觉的时候头部的高度影响颈部受力购买枕头的时候可以考虑符合颈部曲线的保健枕03颈部保暖夏天炎热，古人用冰解热现代人喜欢用空调降温实际上这种非自然风更容易侵袭身体寒气渗入颈部经络感受寒气受凉连带引起脖子周围的软组织病变形成肌肉和皮下组织的慢性炎症造成颈部神经和肌肉痉挛、肩颈酸痛等后果
04肩颈运动
日常扭动脖子
如抬起头用下巴在空中写一个大大的“米”字
脖子活动幅度适当，缓慢动作避免扭伤
适当运动拉伸
适当进行身体拉伸运动
缓解身体疲惫感
同时也能活动放松颈椎
①手肘反向拉伸
挺直腰背，反向拉伸手肘，保持15S，手臂持续发力，反向相同动作。
②左右手外侧拉伸
左右手一起缓慢动作，右手向左下方拉伸到最大限度，用力拉伸脖子，保持15S，反向相同动作。
③肩胛骨扩张动作
双手交叉，抬头挺胸，十指交叉抱在脑后，保持15S；肩部用力，带动两侧肩胛骨。
④合十双手向上延伸
合十上延，帮助腰背挺直，双手合适最大限度向上延伸，保持15S。
PS:图片来源于@Celine大姐大
小S温馨提醒虽然没有办法避免使用手机但还是需要减少使用的频率注意日常健康护理也很重要哟~
