小密语录：小腿越练越粗？学会5大拉伸招式，拉出迷人腿部线条
运动完之后，对小腿进行拉伸是非常重要的。因为，经过一段时间的运动和锻炼之后，此时的肌肉是处于高度紧绷的状态。如果不进行适当的放松，会造成腿部肌肉僵硬。长期如此的话，就会慢慢形成难看的肌肉块，显得小腿越来越粗，破坏腿部线条的美感。所以，要想将难看的肌肉块扼杀在萌芽的摇篮里，运动过后一定要坚持进行小腿的拉伸。
拉伸小腿，不仅仅能帮助我们保持腿部的线条，同时还有许多其他的好处。在运动之后进行小腿拉伸，不仅能促进腿部的血液循环，还能够缓解运动之后可能出现肌肉酸痛的情况，帮助我们更好地进行第二天的工作，不让肌肉酸痛影响正常的上班效率。当然，在运动之前如果能进行小腿拉伸的话，还能够有效地帮助我们热身，让身体能够快速的进入运动的状态，减小运动损伤的几率。同时还有提升运动的效果，让我们付出的汗水有更大的回报。
看完这些，你是不是想快点学习小腿拉伸的招式呢？接着往下看。
招式1：
体式详解：
1.首先平直站立于地面上，然后慢慢弯曲膝盖向下蹲，直到双手指尖碰到地面。
2.大腿与小腿完全贴合，踮起脚尖，腿部肌肉发力，支撑住整个身体，保持背部与腰部在一个水平线上，不弯曲。
3.调整好呼吸，慢慢将右腿向前大约五十公分的距离，脚尖碰地，此时你能够明显感觉到腿部肌肉的拉伸。
4.保持动作3-6个呼吸的时间。
招式2：
体式详解：
1.垂直站立于地面上，向前伸出双臂。左臂交缠在右臂的外侧，两手肘呈十字型。然后再用右手握住左手。做这个动作时，你能感受到手臂上侧肌肉的拉伸。
2.弯曲膝盖，臀部慢慢向下蹲，直到臀部与地面近乎平行。慢慢抬起右腿，将大腿部分轻轻靠于左腿的大腿上。小腿部分靠在左腿的小腿接近膝盖处。脚背缠靠在左腿接近脚踝的位置。
3.挺直背部，收紧腹部，感受大腿肌肉的拉伸，保持姿势3-6个呼吸的时间。
招式3：
体式详解：
1.两腿微微分开一个脚长的距离，平直站立于地面上，弯曲膝盖，臀部垂直向下压，直到与地面距离三十公分左右保持身体稳定。
2.慢慢踮起脚尖，让脚掌除了脚趾之外均离开地面，让身体的重心在两脚之间。此时，腿部的肌肉有明显的拉伸感。
3.将左右手肘轻轻靠在膝盖处，双手合十，加大两膝盖之间的距离，增大腿部肌肉的拉伸。
4.挺直背部，收紧腰部，保持姿势3-6个呼吸的时间。
招式4：
体式详解：
1.双腿并拢垂直站立于地面上，然后慢慢弯曲膝盖，臀部向下蹲，直到臀部与地面大概一个脚的距离，大腿与小腿完全贴合，保持身体稳定。
2.踮起脚尖，腿部肌肉发力，支撑住整个身体，保持背部与腰部挺直。
3.调整好呼吸，慢慢将右腿向前慢慢抬起，与地面保持水平状态，绷紧脚背，脚尖向下压，让大腿肌肉得到很好的拉伸。
4.保持动作3-6个呼吸的时间。
招式5：
体式详解：
1.首先，站立于地面。然后慢慢将左腿向后伸出，身体也随之慢慢将重心下移。
2.右腿在左腿慢慢向后移的过程中，也慢慢向前方移动。直到双腿均与地面贴合。此时，大腿肌肉的拉伸感是很强烈的。
3.伸出双手，双手合十于胸前，手肘自然置于身体两侧。收紧腹部，挺直背部，调整好呼吸，保持动作3-6个呼吸的时间。
拉伸小腿的时候，还应当注意，不要急于一步到位，不顾身体柔韧性而暴力地拉伸，这种做法是错误的。我们应当量力而行，让肌肉慢慢去适应拉伸，进而增大肌肉拉伸的程度。同时，在运动后一定要坚持小腿的拉伸。今天一时兴起拉伸一下，明天没兴趣了就直接回家，这种态度是不可取的。只有持之以恒，才能不长肌肉块哦！
还有一个重要的小tip，那就是要规律作息。规律的作息，能够帮助身体排除毒素，同时还能有效地消除水肿。只有休息好，才能更好的去运动。跟着小密一起拉伸小腿，你还会有难看的肌肉块吗？
