“自由的松鼠”分享有温度的瑜伽，分享远方。
您好，我是松鼠，一名多年坚持瑜伽一线教学9年的瑜伽老师。
这是松鼠在网络上修葺的小窝，分享瑜伽和远方：
1、将瑜伽以我的亲友能接受的方式，传递给他们；2、用自己录制的瑜伽视频，给我的瑜珈宝宝们另一种方式的陪伴；3、让被铺天盖地的谣传扰乱了心的瑜伽小白们，看到瑜珈真实的样子；4、带着瑜伽，去远方。
瑜伽真正的样子，是什么？
仅仅是“减肥、瘦腰、瘦身、瘦肚子、理疗、产后、纤体、丰胸、美女、瘦腰、塑形……”吗？
NO！
松鼠要分享给您的，是有温度的瑜伽视频！
可惜，松鼠并不擅长网络推广，精心编排、专业的、有配音的、有字幕、真正瑜伽练习……的视频，观看量从来不会超过二位数……
这半年坚守的一念心意，会被茫茫网海所淹没吗？
下面的图片都来自“自由的松鼠”的瑜伽视频截屏，这才是我想传达的瑜伽的样子！
您能否，用关注、分享、转发……的方式，鼓励松鼠！和松鼠一起，重新构建一个纯净的瑜伽世界？
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今日分享
"自由的松鼠"从0教您练瑜伽: 睡前3个动作,放松肩颈、舒缓脊柱。
动作一
眼镜蛇伸展式
1、俯卧，双手放在胸腔二侧（图1）2、吸气时，抬头顶胸，手用力推地，让胸腔抬离地面（图2）3、呼气时，双膝伸直，并抬双腿离地，尝试保持双腿分开骨盆一样开，抬起的高度尽量一致（图2）4、随您下一次吸气时，双手于身后十指相扣，手臂伸直，向上抬高于臀部，并尽量向身后去延长，在这里停留5-10个呼吸（图3）5、呼气，身体回到俯卧位，放松休息（图4）6、Tips：这组动作可以重复3组，注意保持呼吸放松，不要去追求身体离开地面的高度，而是去关注脊柱拉长的感觉上
动作二
俯卧开肩
1、俯卧位准备（图1）2、曲双膝，右手右侧打开，手臂伸直，注意观察我右手放的高度，是和头在一条直线上，保持手心向下！（图2）3、自然呼吸，放松意识，胸腔对向左侧，身体侧睡在右肩上，同时，翻双膝向天上，左手手心向上，去打开双肩4、在这里停留，可以做10组呼吸（图3、4），然后，换侧练习。5、Tips：如果方便，在右脸的下方放一个小的抱枕，注意拉伸到自己舒适的状态就可以了，不要勉强！
动作三
仰卧脊柱扭转
1、仰卧，曲双膝，让双膝去去寻找胸腔（图1、2）2、吸气准备，呼气时将双膝倒向身体的右侧，胸腔向天上，左手左侧伸出，手心向上，停留呼吸10组（图3）3、下一次您要吸气时，回到（图4）准备，呼气，换侧练习（图5）4、放松，仰卧休息（图1）
祝您夜夜好梦
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