受疫情影响，的中高考注定是不平凡的。考生们经历了“网课”之后，全面复课、进入冲刺阶段。中高考在即，该如何调整好心态？上海市川沙中学专职心理老师杜玉婷给大家支了几招，一起来看下↓
Q:
复学后我就明白，给我的时间不多了，我把每天都安排得满满当当，抓紧每一分每一秒学习，之前有一段时间效率特别高，但是我越来越觉得疲惫，有点想放弃，当脑海里出现这个念头的时候我就很害怕，并开始自我谴责，这让我感觉压抑和烦躁。
A:
你的问题在于精力不够了，身体和心理都可能到了过度消耗的程度，所以负面情绪已经给了你重要信号。临近中高考，有些同学只想着冲刺，却没有注意到自己已经“电量”不足，用20%的电怎么能保证我们用到考试结束呢？所以这时候你要做的应该是让自己好好休息一下，充足的睡眠、适当的运动（哪怕是饭后散步）、均衡的营养比你多做一道题要重要的多。另一方面，注意不要让自己经常陷入自我谴责中。情绪对于精力的影响，好比汽车发动机的火花塞一样，正面的情绪才可以点燃自己。
Q:
眼看中高考越来越近了，我很焦虑，压力很大，怕复习得还远远不够，于是每天不停地做题。然而效果不理想，人却越做越累，甚至有点崩溃。
A:
1.人的精力有限，切忌盲目且过度的刷题。
2.根据自己的学习情况，有针对性地加强某些知识点的巩固和完善。
3.重视学校的复习安排及考试，收集、整理好笔记和卷子。
4.有些同学除了学校布置的作业外，自己可以找到很多习题卷，但是或许根本来不及做，而且也未必都值得做。所以，不妨请老师帮忙，筛选出一些值得做的卷子。
Q:
我最近的成绩停滞不前，学习效率很低，甚至学过的知识感觉模糊，这让我很是着急，也越来越找不到学习的动力。
A:
相当多的学生会出现以上提到的努力学习但成绩上不去的现象，心理学上把这种现象称为“高原现象”。高原阶段往往是人的反思、积累的重要阶段，及时地调整，尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。对此，老师想说：“高原现象”很正常，不是危机是契机，反思方法理思路，努力一定不白费。
Q:
学校里老师复习的内容和安排的卷子我觉得太简单了，意义不大，跟不上我自己的学习节奏。而且班里有同学每次考试成绩都很好，我一方面羡慕，一方面压力更大了，有时候就没心思了。所以我想自己回家复习。
A:
的确，看到特别优秀的同学，我们难免心情复杂。对此，老师想说：各人各有成功路，确认资源多交流，步伐坚定勿烦恼，妄自菲薄不可取。排除这种情况对你的影响，能找到适合自己的学习节奏首先不是坏事，不过，脱离学校安排，完全按照自己的感觉走是有风险的。事实上，老师带过往届考生的经验是非常宝贵的资源，无论是学习方法还是应试心态和策略。因此不要急着完全放弃老师的引导，毕竟离考试还有几天，操之过急很可能适得其反，乱了阵脚。
Q:
我发现很多知识点都掌握了，可是临到考试或比较综合的题目，会不知如何下手，或者脑子出现短路的情况，对此我感觉很无力。
A:
这样的情况说明我们可能在知识的迁移环节出了点小问题。同学们在做完一些典型例题后，切忌做过就只是做过，更要勤于思考，不断进行归纳、提炼和思考，这样才能形成完整的知识体系，解题时才能有更多记忆线索。
Q:
我感觉自己有考前焦虑症。平时学习没什么压力，考试前会特别紧张，考前的一两个晚上经常是要熬夜的，或者考试前几天总觉得什么都来不及复习又什么都想看一看。
A:
有些同学在复习阶段没有好好学，直到考试迫在眉睫了才开始着急。于是临阵抱佛脚，这样的考前过度焦虑，一般情况下都会影响考试发挥。临考前看的那些知识点真的能记住吗？往往记不住，只是给自己点心理安慰。所以，老师想提醒同学们：学习要有计划和节奏，剩下的几天时间，也要合理安排，张弛有度，找到自己的学习节奏，给自己加油鼓劲。这样才不至于临到考试了就乱了阵脚甚至焦虑到难以自控。与其临时抱佛脚，不如未雨绸缪。
Q:
临到重要的考试，我一进考场就开始紧张，紧张得心脏都要跳出来，而且坐立不安，考试的时候怎么办啊？
A:
给大家两个简单可行的心理减压小方法：
1.腹式呼吸法。进入考场后，我们有足够的时间用这种呼吸法给自己“热身”，深吸一口气入腹部直至极限，再缓缓呼出。整个过程需非常缓慢有一定节奏，且只需3-5分钟的练习，你就能冷静下来。
2.自我激励。建议同学们在平时写一两句自我激励的话在小纸条上，贴在自己经常能看见的地方，比如：“考试结果无法预计，但努力不努力由我自己决定，相信自己可以！”这样考试的时候，这些自我激励的话能无形中给予我们积极暗示。
（小布友情提示：小纸条可不能带入考场哦！）
Q:
越临近考试，我越觉得紧张，压力剧增。一方面觉得时间不够了，能看多少看多少，另一方面看的东西太多了又来不及看完，越看越焦虑。而且我想知道考试前一天和当天到底要不要看书呢？该怎么看书呢？
A:
越临近考试，有些同学越有压力山大的感觉，其实这很正常。负面情绪来临的时候，不要忙着拒绝它，反而要学着看见它、解读它，了解这些情绪背后的原因。事实上，中轻度的焦虑水平最有助于学习效率的提高和考试的发挥。临近考试你一点都不紧张的话并非好事。
至于考前一天和当天要不要看书呢？我的建议是：想看就看，不想看就好好休息。看或不看不能决定你的成绩会怎么样，主要是让你自己心安。那么看什么呢？难题、偏题不要看了，回归基础，让自己找到“会”的感觉就好。
祝愿同学们
考场上能发挥出自己的水平
现在的你只管努力
余下的交给时间吧！
【来源：浦东发布】
版权归原作者所有，向原创致敬
