一年一度的高考即将来临。受疫情影响，今年高考时间延迟一个月，面对新变化，考生在心理上容易出现起伏波动，因此，考前心理调整尤为重要。考生及考生家长应如何调整心态，轻松应考？近日，记者采访了部分医护人员、老师等，围绕考前如何做好心理调适，从专业角度为考生及家长支招，为冲刺高考的考生提供帮助。
焦虑是一种常见情绪反应，是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧。嵊州市人民医院护理部副主任孙春萍介绍，去年一年来医院门诊就诊的，学生占了主要一部分，各个年龄层都有。幼儿园、小学的，主要表现是厌学情绪；初高中学生，则主要是受学业影响，压力比较大，出现焦虑、抑郁等。
是什么原因造成学生考前心理焦虑？嵊州市剡城中学教育集团城关校区副校长宋建平分析，这方面原因很多，有些考生定位比较高，自身压力较大；考生对前期备考复习阶段的成绩过分关注，把它作为包袱背在身上，无意识地认为会考砸，比较担忧；还有一些是因为家长的期待较高，导致考生压力骤增。
在考生准备考试的过程中，不仅要有知识的准备，身体和心理调适也至关重要。焦虑症具体有哪些表现？“焦虑主要表现在特别容易烦躁，容易紧张、胡思乱想，遇到一点事情容易发火，会出现一些比较冲动的行为。”孙春萍表示，身体上主要表现为心跳呼吸加快，还有一个表现就是入睡难，易醒多梦，或者是早醒，影响饮食。
针对考生高考前易出现的焦虑、夜不成眠、人际关系紧张、记忆力减退、抑郁寡欢、自我评价低下等几种常见心理现象，宋建平建议考生及时调整心态，保持考前生活规律有序。“临考前，很多考生都感觉时间越来越不够用，大家几乎不约而同地选择了挤占睡眠时间‘开夜车’，其实这往往事与愿违。”在最后的这段时间，考生更应该调节好生物钟，务必使自己的兴奋点与高考时间相一致。可以制定一份合理的作息时间表，调节自己的生物钟，复习时间尽量按照高考时的作息安排，复习科目也要与高考顺序大致相同，上午考的科目上午复习，下午考的下午复习，这样才能把生理状态调节到最佳水平，实现正常或者超常发挥，考出理想成绩。
同时，考生要适当注意饮食、睡眠、休息、运动、卫生等习惯，使之符合考试作息时间，避免突然改变生活习惯，应以日常生活状态去应对考试。
【来源：浙报融媒体】
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