如果您的头倒立远离墙壁感到很舒服，并且可以在头倒立中保持至少5分钟，那么您就可以开始进行一些变体练习了。比如王子文的这个头倒立第五式。
王子文
在这个体式中，保持平衡相对容易，但在不屈膝并保持双腿挺直的情况下抬起和放下身体却很难，这是头倒立变体中最难掌握的一种，习练者需循序渐进地掌握该体式，否则会感到颈部和肩部紧张。
如果能够轻松的完成这个体式，就表明你已经很好地掌握了头倒立。
BKS Iyengar（艾扬格） 在《瑜伽之光》 说到，可以在头倒立中停留5分钟后可就进行各种变体练习。阿斯汤加第二序列中有七个头倒立变体，涉及不同的手臂位置。
除了这些，头倒立还有各种不同的腿部和手臂变化，不仅可以测试您的平衡，力量和灵活性，还可以测试您的本体感觉或在空间中感知身体的能力。
刚开始学习头倒立的学生：请确保您在经验丰富的老师的指导下进行，初学者也可以先靠墙练习。
首先来了解一下基础头倒立，也称头倒立第一式，也就是前几天刘涛在微博里所练的那个倒立。
头倒立第一式
这是一个基本体式，是为初学者准备的。
跪在垫子上，双手十指交扣成杯状，手肘放于地面，将头放于杯状手中抬起臀部向上，双脚慢慢向前走，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢伸直双腿，直到与身体成一直线。
可以在头倒立中停留5分钟后就可进行各种变体练习了
下面是头倒立第一式中五种腿部变化。
1.宽腿倒立
在头倒立中找到稳定性后，就开始张开双腿。双腿分开，开始向前倾斜您的骨盆（并启动您的核心！），将大腿和脚趾的顶部向下倾斜向地板，脚后跟向外压，从大腿内侧向上压，以保持平衡。
您可以先将双脚分开放在地板上，然后同时将双腿起抬到宽腿状态。前后倾斜骨盆，抬高和放低腿部。一旦您真正感到舒适，就可以在此变体中进行核心训练，将腿向下，然后再抬起。
2.倒立的束角式
与宽腿头倒立配合练习时，这种变化非常有趣。从宽腿到弯曲膝盖，将脚掌放在一起：实际比听起来要难得多。同时尝试使脚趾笔直向上，将双脚并拢并向两侧张开膝盖。
3.头倒立的鹰式腿
从头倒立开始，弯曲双腿，像在鹰式中一样，将一个腿交叉在另一个上，放低膝盖，使大腿与地板平行，使骨盆向前倾斜，或尝试将膝盖向上抬，以使脚底朝向与您的背部相同的方向。
4.扭转头倒立
从头倒立开始，从前向后分开双腿，然后通过脚跟向外压，形成分叉的形状。如果左腿在前，您将开始将躯干向右扭转；但是，你的肩膀不能和你一起转动。
5.上莲花头倒立式
首先完成头倒立，然后双腿交叉如在莲花式中一样，先把右脚放在左大腿上，再把左脚放在右大腿上，两腿尽量靠近，大腿向上垂直伸展，保持几次呼吸，然后换边练习。
头倒立第二式（三点头倒立）
屈膝跪立，手腕对齐肩膀，呼气，弯曲手肘，手肘对齐手腕头顶着地，双脚指顶地，脚跟抬高，双腿伸直髋部对齐肩膀，手肘内夹
膝盖放于肱三头肌上，核心启动保持肩膀上提，双腿伸直有力并拢腹部内收，肋骨内收，双腿伸直蹦脚背头倒立第三式
跪立，两膝分开，手掌翻转向内，放于两膝之间，手指指向脚，两手间的距离不超过肩宽头放于垫子上，正在手腕后，前额朝向手腕内侧，稳定地下压手腕和手掌吸气，抬起双腿，直到与地面垂直，保持平衡。正常的呼吸。头倒立第四式（束手头倒立）
双膝并拢，跪在地面上。双臂交叉环抱，把交叉的前臂和双肘放在地面上头部贴地，前额放在相互交叉的前臂后。头部和双肘紧压地面呼气，抬起臀部，抬高躯干直至与地面垂直；同时双膝离地双腿伸直，以脚尖触地，深长地呼吸。双手抓紧双臂，双腿向上抬起伸直，直至与地面垂直。头倒立第五式
跪立，前脚掌踩地，身体前倾，头顶触地，双臂向后伸展，肘部绷直，掌心贴地抬起臀部，抬高躯干直至与地面垂直，吸气，抬起双腿，保持身体平衡继续吸气，双腿伸直，直到与地面垂直手臂伸直，肘部外展，向上展肩，手腕的位置不要移动。#百里挑一#
