瑜伽的物理练习是使身体恢复活力，姿势不仅对肌肉骨骼系统而且对您的内脏器官都有特定的益处。而倒立的好处更是数不胜数，不仅健身达人们喜欢练习，很多明星也都热衷于倒立。比如瑜伽博主王子文的各种花式倒立。
刘涛拍戏间隙的靠墙倒立
陈意涵的倒立看世界，她说“倒立的時候，负情绪会秒变正能量，向下扎根，向上生长。换个角度看世界的感觉如何？”
为什么那么多人都热衷于倒立呢？阿斯汤加女神Kino是这么说的：我喜欢倒立，因为它是力量与柔韧性的结合。体现平衡是习练瑜伽的本质，而这个体式就是最完美的例证。
先来了解一下倒立的类型
倒立后弯和蝎子式是最具挑战性的倒立，当然，除了这些超难的，还有许多类型的倒转姿势，甚至还有只是放松的倒立。
下犬式也被认为是倒立。当然，头倒立，前臂倒立，肩倒立和犁式也是。在恢复性课程中经常教给您的支撑姿势，即上伸腿式，也是一种倒置体式，但与头倒立完全不同。
总之，倒立姿势很多，每种姿势的好处也都会有所不同。倒立既有趣又充满活力，下面是关于倒立的一些好处。
1.加强
下犬式，头倒立，手倒立，肩倒立和前臂倒立都需要很强的上半身力量才能完成，并让你保持足够长的时间。手，手腕，前臂，上臂，肩膀，颈部，背部和腹肌都必须非常努力地工作，以使您保持姿势，练习姿势的次数越多，您就会越强壮。
2.延展
下犬式，犁式和靠墙上伸腿式是加长背部肌肉（以及臀肌和腿筋）的绝佳体式。犁式中双手在背后相扣，可以打开胸部并伸展肩膀。
如果正确练习，头倒立，前臂倒立和手倒立都可以延长姿势。着重于向上推开地面，将肩膀从头顶拉开，脚尖朝天花板的方向，脖子，脊柱和腿部的各个部位都在积极伸展。
3.恢复活力
恢复性姿势靠墙上伸腿式是一个令人放松的姿势。您甚至可以以这种姿势完成练习。您的心率和呼吸都恢复正常，最终使四肢完全休息和放松。
头倒立，手倒立和前臂倒立无疑是令人振奋的姿势。心率和呼吸增加，血液流向头部，所以离开姿势时需要短暂休息。
矛盾的是，瑜伽姿势可以同时充满活力和镇定。而且对于许多倒立姿势来说都是如此。下犬式在vinyasa瑜伽中是主动的休息姿势，可在下一个姿势序列之前使心律稳定。它也是一个倒立体式，所以同时充满活力。
肩倒立非常相似。通常在上课结束时练习，目的是开始使身体和呼吸平静下来，并为最终的休息姿势做好准备。尽管如此，当您的腿还是直立在头顶上，您必须努力使身体从肩膀到脚趾延展。
4.改善循环和为淋巴系统排毒
倒立可以改善血液循环和淋巴液流动，而淋巴液是一种有助于从体内清除毒素的液体。倒立有助于静脉回流，或者血液从身体的其他部位流回心脏。倒立会增加充氧的血液流向大脑，感觉器官和面部，这会让你更年轻。
倒立可以促进更好的血液流动，同样，它可以帮助淋巴系统清除阻塞，从而帮助您抵抗感染和疾病。很多人甚至通过每天倒立对抗流感
5.增添乐趣
当然，这不是传统的好处，但事实是，一旦您经历了掌握手倒立或头倒立的艰难阶段后，你会发现这些具有挑战性的姿势真的很有趣！
它们会使您感到坚强，轻盈和自信！
