长期失眠的人士，或都是自己“作”出来的。因为每天晚上都会看到他们自制“一出好戏”。
22:00，爬上床，离明天8点上班有小10个小时，先玩会手机抽SSR；
23:00，还未睡，不着急，还有9个小时才上班，继续玩；
00:00，不好了，过了零点，开始忍痛割爱，放下手机，准备入睡；
01:00，还是睡不着，再玩会手机；
02:00，糟糕了，今晚彻底难眠了！
作为学生党们，经常熬夜玩手机，而经常熬夜的小仙女到后面就会不由自主的失眠，还有一些检查熬夜工作和熬夜学习的人，日子久了也会造成失眠。
所以今天给大家讲述几种克制失眠的办法，前提是你舍得放下手机！
1、放松身心法：睡前洗个舒适的热水澡，让自己身心舒畅 ，可以让我们更快进入梦乡，兼能改善长期失眠。平时压力大的人，还可以约上知己，吃吃饭、逛逛街，吐吐苦水等，把心中不满及时宣泄。
2、睡前运动法：睡前做适当运动，适量的运动可以使白天的紧张情绪得到消除，改善晚上的睡眠质量，比如在睡觉前做瑜伽、跑步，或者是跳跳绳等对自己有益的运动。
给大家整理了几个运动方式：
（1）深蹲20个做三组；
（2）跳绳50个做三组；
（3）仰卧起坐20个做三组；
这个方法不仅可以让小仙女提高睡眠，还可以让小仙女们更好的减肥。
3、喝水法：在睡前喝一杯热牛奶也可以较好的改善失眠，一杯热牛奶可以让人们的头脑更加放松。注意下午3点后尽量别喝咖啡，在睡前1小时需停止进食，以免给肠胃加重负担导致睡不安稳，提前刷牙是“快而狠”的做法。
4、食用药物法：如果失眠已经很长时间，我们可以采用用药物来缓解 ，但选择药物时一定要听取医生的意见，不要随便乱吃，否则不但不能改善失眠，反而会导致不可思议的后果。
平时不妨懂点养生知识，选择有补血成分的药材，如阿胶、熟地、党参、山楂等，调理脾胃，益气补血，避免心脏供血不足导致的心悸失眠。
5、按摩法：可以尝试按摩，按摩可以让人变得舒服，促进睡眠。按摩一般推荐大家睡前按摩太阳穴这个部位，太阳穴靠近大脑，可以让人思想放松，提高睡眠质量。
6、听音乐法：睡觉时听一些轻音乐，可以让我们的大脑感觉到放松，例如比较轻的音乐，不妨听一些国外的歌曲，可听催眠曲之类的。
不建议听摇滚乐，因为摇滚乐会让大脑受到刺激，反而不会让小仙女们安心入睡，反而更加兴奋，睡不着觉。
，我国睡眠研究会调查结果显示，我国失眠障碍人群约有3亿以上，成年人失眠发生率高达38.2%，80/90后或逐渐成为失眠最大群体。
愿你不是失眠大军中的一员！及时纠正不良习惯，给自己一个“好梦”。
