偶然失眠和做梦，不会对身体造成什么伤害，但是，经常睡眠质量不好，给身体带来的伤害如同埋下了一颗“定时炸弹”。
失眠，是指身体的神经系统异常兴奋，导致身体在该休息的时候，还不能入睡。因此造成身体能量的继续消耗，乳酸增多，身体受损组织的修复受阻，体内毒素累积增多，机能运作失衡，导致疲劳，精神不振，情绪烦躁，注意力不集中，头痛头晕，甚至各种疾病产生，以及衰老速度加快。当然也包括神经系统方面的疾病，如神经异常、抑郁症、躁郁症、记忆衰退、痴呆等。
而导致失眠，对于现代人而言，主要是压力。社会的进步，除带来丰富的物质基础外，同时也带给人们更多的精神压力，为了财富、孩子、面子、位置、关系等，可谓绞尽脑汁，导致神经得不到片刻的休息和修复，长此以往，引发神经脆弱和异常，导致更严重的“精神病”。
另外，就是营养的严重失衡。错误的饮食习惯，导致身体营养缺乏和脑神经组织得不到修复而受损。特别是长期压力，导致身体长时间被交感神经控制，引起食欲下降，营养摄取严重不足，诱发身体其他组织和器官，包括神经器官的损伤得不到及时的修补，而产生各种疾病。
还有就是性格的问题。经常失眠的大多数是性格内向的人群，遇事纠结，钻牛角尖，认死理，想不通，长时间沉醉于事情的回味与自责、抱怨、郁闷当中，而不能自拔，导致神经过度工作，诱发疲劳，内分泌紊乱，毒素增加，使得体内的负面信息，不断影响着自身神经，形成恶性循环，造成疾病的加剧。
所以说，不要小看失眠。失眠是机体所有疾病的“首发”，是身体的信号和提醒。我们应该警觉起来，尽快调理。
吃得对，才能睡得香，经常吃下面几类食物对咱们的睡眠质量有很好的帮助，如果你有睡眠方面的困扰，不妨尝试一下哦。
好眠食物一：富含色氨酸的食物
色氨酸是我们人体必需的一种氨基酸，它具有镇静作用，在体内可以合成褪黑素，很好地帮助入睡。
比如牛奶，就是一种富含色氨酸的食物，我们经常听说牛奶可以帮助安眠，依据之一就是其中富含的色氨酸。另外牛奶中富含的钙，也可以帮助身体放松，是一种天然的镇定剂，建议睡眠不好的人，每天都要喝一杯温牛奶哦。
另外，还有坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋也含有较多的色氨酸，每天都可以适当地吃一些。
好眠食物二：富含B族维生素的食物
B族维生素对人体的新陈代谢有重要调节作用，它们可以帮助增强神经系统功能，起到促进睡眠的作用。
人们现在的生活、工作越来越繁忙，压力越大，人体对B族维生素的需要量也越大，另外现在很多人的饮食都过于精细，B族维生素摄入很不足，所以很多人都处于B族维生素缺乏的状态，睡眠质量自然受到很大的影响。
为了获取足够的B族维生素，建议大家每天的主食要增加粗杂粮比例，最好做到粗细比为1:1，另外，每个月可以吃1次动物肝脏，每次20-30克左右。
好眠食物三：酸枣仁和桂圆肉
传统的中医食疗常常推荐用酸枣仁和桂圆肉这两种药食同源的食材。据医学典籍记载，酸枣仁具有宁心安神、养肝敛汗等作用，对于治疗虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗等病症有很好的效果。
可以在大米中添加酸枣仁熬粥食用，或者炒熟后泡茶喝，都可以起到一定的助眠效果。而桂圆肉是更常见的食材，具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。
尤其是在深夜感到有点饥饿的时候，可以食用一碗由桂圆肉、莲子和大米一起熬制桂圆莲子粥，此粥富含碳水化合物，和其他富含脂肪、蛋白质的食物相比，更容易消化，既能获取到桂圆肉的安神效果，也不会造成睡前消化系统强烈活动而影响睡眠。
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