定稿：苏子后
羊水为胎儿在孕妈体内提供温暖舒适的生活环境和自由伸展的活动范围，因此，羊水的质量对胎儿的生长发育起着至关重要的作用。
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充足、清澈的羊水自然能让胎儿生活得更加安心舒适，而羊水过少、浑浊，通常也会影响宝宝的生长发育。
案例
同事君君上一次去做产检的时候，医生说她的羊水有些过少，让她平时多注意喝水，于是君君特意带了个超大水壶去公司，每天保持1500ml的喝水量。
前两天几个有生育经验的同事一起在办公室讨论生娃的问题，其中有个大姐说自己当时也是羊水少，孩子出生时遭了不少罪，差点就转剖腹产了。
另外一个同事说她当时就没有这方面的问题，不仅羊水充足，胎儿长得特别好，自己的气色和精神状态也不错，分娩过程非常顺利。
看来不少孕妈都曾受到羊水过多过少的困扰，要是水量足够，质量高还好说，万一羊水不足或者质量差，都会对胎儿生长发育造成一定影响。
经过一段时间的补水，君君发现自己的上厕所的频率变多了，肚子增长速度也有所好转，去医院检查后发现，羊水量果然有所增加。
其实羊水量多少从孕妈的外貌上也能判断出来，如果有这四个显著特征，说明孕妈体内羊水充足，胎儿发育情况非常好。
羊水充足、质量高的孕妈通常有这四个特征，看看你有没有
1、胎动正常
孕妈通常在孕16~20周左右能感受到肚子里宝宝的胎动，刚开始可能不太明显，随着胎龄增长会逐渐变得规律且有力。
尤其是到了孕28~32周的孕晚期，如果胎动的频率和节奏都非常正常，说明他们在妈妈肚子里发育得非常好，孕妈的羊水质量一般也不会有太大问题，水量足够且清澈。
2、腹围增长正常
随着胎儿不断生长发育，孕妈的腹围也在有规律地增长，特别是进入孕20~24周以后，增长速度在每周1.6cm左右，到了孕晚期，胎儿发育已逐渐定型，增长速度有所下降，约为每周0.8cm，直到孕37周胎儿足月，腹围可能才会趋于平缓并停止增长。
如果孕妈在孕期的腹围增长速度一直比较有规律，就表示体内羊水充足，胎儿发育情况良好，相反，若是中途测量腹围数据变化不大，甚至无变化，很可能是孕妈体内羊水量过少，胎儿发育迟缓。
3、孕妈排尿正常
孕妈体内的羊水量与平时摄入的水分有一定联系，如果体内水分充足，排尿次数也会相应增多，且尿液颜色正常，呈淡黄或清澈透明的颜色。
反之，若排尿少，尿液颜色深，说明孕妈体内含水量较少，羊水量可能会不足，需要多会喝水进行改善。
4、孕妈气色好
孕妈体内羊水充足，质量高，胎儿发育一切正常，那么孕妈整体的精神状态和气色看起来也会更好，如果羊水过少或浑浊，胎宝发育出现异常，准妈妈也会常常感到精神不振，气色较差。
几个小方法，帮助孕妈提升羊水质量
1、多喝水
保证水分摄入充足，孕妈体内的羊水量才会充分，当医生发现孕妈体内羊水缺乏时，通常会建议她们多喝水，每天摄入1500ml为宜。
但由于孕妈怀孕后血液循环比普通人更快，对水分的需求量会更高，每日饮水量可以适当增加到1700~2100ml左右。
2、注意饮食均衡
除了保证营养充分以外，孕妈要注意饮食搭配均衡，多摄入一些富含维生素和膳食纤维的水果蔬菜，在补充体内水分和提升羊水质量上有一定好处。
孕妈在孕期保证每天摄入200~300g的谷物和400~500g的蔬菜，以及200~300g的水果、200g肉类、坚果25~35g坚果加上400~550ml的牛奶。
3、控制体重增长
孕妈在孕期的体重增长最好控制在12.5~16kg之间，注意适当运动，避免体重增长过快，在锻炼肌肉力量和提升羊水质量上有重要作用，促进更快顺产。
【今日一问】你怀孕时羊水情况怎么样？
