很多男生在身材方面越来越有“追求”，不但要有腹肌，而且要漂亮的人鱼线，但是练出人鱼线存在一定的难度，因为它需要大幅度降低体脂率才会出现人鱼线，一般体脂率在20%左右，稍加锻炼就会出现人鱼线，体脂率在10-12%，人鱼线和腹肌就非常明显了，所以牢记这3点，让你体脂率暴降10%，还能瘦腿。
1.膳食纤维为主，补充蛋白为辅
男生如果体脂率较高，那就要先减脂，脂肪减掉后体脂率就会暴降，所以调整饮食是第一步，最好做到以膳食纤维为主，补充蛋白为辅，因为膳食纤维热量低，饱腹感强，不容易饿肚子，在运动后适当补充蛋白，能帮助增加肌肉，消耗更多热量，从而燃烧体内大部分的脂肪。
2.快慢跳绳
饮食做好后，运动的选择也很重要，比如选择快慢跳绳会比较好，因为跳绳燃脂效果很好，再加上快慢跳绳，实际上已经是高强度间歇运动，真的是强强联合，脂肪掉光光，比如30秒高速跳绳，然后30秒缓慢跳绳，循环跳绳20分钟，能充分调动体内的脂肪燃烧，而且24小时持续燃脂，跳完后放松腿部肌肉还能瘦腿
3.垂直卷腹、空中蹬车、仰卧抬腿
当自己的体脂率降到20%左右时，那么就要开始做人鱼线的训练动作，比如垂直卷腹、仰卧抬腿、空中蹬车等，这三个动作都比较常见，可能垂直卷腹少做，它是仰卧在地上，然后双腿伸直抬起，与地面垂直，接着用双手去接触小腿肚，这就是双腿垂直卷腹，空中蹬车是抬起双腿踩单车就行。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率迅速降下来，比如从30%降到20%，坚持训练就有人鱼线了，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许，抄袭必究，违者后果自负）
