很多男生在身材方面越来越有“追求”,不但要有腹肌,而且要漂亮的人鱼线,但是练出人鱼线存在一定的难度,因为它需要大幅度降低体脂率才会出现人鱼线,一般体脂率在20%左右,稍加锻炼就会出现人鱼线,体脂率在10-12%,人鱼线和腹肌就非常明显了,所以牢记这3点,让你体脂率暴降10%,还能瘦腿。
1.膳食纤维为主,补充蛋白为辅
男生如果体脂率较高,那就要先减脂,脂肪减掉后体脂率就会暴降,所以调整饮食是第一步,最好做到以膳食纤维为主,补充蛋白为辅,因为膳食纤维热量低,饱腹感强,不容易饿肚子,在运动后适当补充蛋白,能帮助增加肌肉,消耗更多热量,从而燃烧体内大部分的脂肪。
2.快慢跳绳
饮食做好后,运动的选择也很重要,比如选择快慢跳绳会比较好,因为跳绳燃脂效果很好,再加上快慢跳绳,实际上已经是高强度间歇运动,真的是强强联合,脂肪掉光光,比如30秒高速跳绳,然后30秒缓慢跳绳,循环跳绳20分钟,能充分调动体内的脂肪燃烧,而且24小时持续燃脂,跳完后放松腿部肌肉还能瘦腿
3.垂直卷腹、空中蹬车、仰卧抬腿
当自己的体脂率降到20%左右时,那么就要开始做人鱼线的训练动作,比如垂直卷腹、仰卧抬腿、空中蹬车等,这三个动作都比较常见,可能垂直卷腹少做,它是仰卧在地上,然后双腿伸直抬起,与地面垂直,接着用双手去接触小腿肚,这就是双腿垂直卷腹,空中蹬车是抬起双腿踩单车就行。
结语:男生做到这3点,坚持3-4个月,体脂率迅速降下来,比如从30%降到20%,坚持训练就有人鱼线了,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许,抄袭必究,违者后果自负)