现在男生、女生体脂率变得越来越高，比如高达28%体脂率，所以身体越来越胖，体脂率是指体内的脂肪占体重的比例，所以男生、女生都希望最快降低体脂率，人就会瘦下来，平时坚持做到这3点，体脂率暴降16%不是问题，降到12%不是梦！
1.不要节食，科学饮食
因为节食会让脂肪保护性储存起来，消耗分解的是肌肉，而且男生、女生不会长期节食，当他们恢复饮食时，就回变得比以前还胖，所以男生、女生要拒绝节食，学会科学饮食，一日三餐最好有蛋白质和纤维蔬菜，蛋白质的食物有鱼虾、鸡蛋、牛肉、鸡肉，富含纤维的蔬菜：芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜。
2.每晚跑步30-60分钟。
燃脂较好的运动是有氧运动，而跑步、跳绳、动感单车、游泳都属于有氧运动，所以大家可以选择自己喜欢的运动，冬天不要游泳，天气太冷，男生、女生去跑步要成群结队，保证人身安全，有氧运动都做30-60分钟，燃脂更佳。
3.变换运动方式
男生、女生变换运动方式，燃烧脂肪会更加快，男生、女生可以采用2种方式，一种是HIIT训练，另一种是有氧与无氧交替做，大家很熟悉HIIT训练，但另外一种不清楚，就是短时间有氧运动后，就做短时间无氧运动，之后再做短时间的有氧训练，比如跑步，就是“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”的方式。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率降到12%再坚持做卷腹运动，六块腹肌就不远，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许，抄袭必究，违者后果自负）
