文/芝
减肥一直都是经久不衰的话题，而更多的人会从众多运动中选择跑步运动的方式进行。可对于跑步小白来讲，还未适应好跑步运动的节奏，就被一起进行跑步的人嘲笑，瞬间就没有跑步运动的心思。甚至还流传着这样一句话：跑步跑得最快和第二快的会互相看不顺眼，但跑得最慢和倒数第二慢的就会成为好朋友。
是不是莫名戳中了大家的笑点呢？小编想估计对于经常跑步的人而言，这样的描述应该屡见不鲜。当跑步运动者一起聚在一起进行跑步运动的时候，大家可以猜一猜平常这些人会比什么呢？除了比一下谁跑得快，可能还会比一下谁的跑步运动量大。例如，这个月我跑了一百多公里，其中一人一个月跑了两百多公里，甚至还有的人跑的距离更大，似乎也就越容易有成就感。
反而进行跑步运动较少的人在瑟瑟发抖，毕竟觉得跟大佬一比，自己的运动量简直就是个渣渣。这里就有一个问题了，那就是跑步运动真的跑得越多就越好吗？这是一个值得思考的问题。
众所周知，慢跑是可以锻炼心血管系统，从而增强心肺功能，适当的运动量可以帮助大家维持体重，促进身体健康。但是，任何事情都需要把握一个良好的度，如果一旦过量就很有可能会造成物极必反的现象发生。过量的慢跑和长跑不但不能促进身体健康，还有可能会“弊大于利”。
心脏在日常生活中每分钟约泵出五升的血液，一旦开启剧烈运动模式之后，每分钟约二十五到三十五升，可以说是日常的五到七倍。其实，这对心脏来说是一个功率负载，用进废退，适量的运动是可以去锻炼心肺以及相关的心血管系统，但是高强度运动持续一到两小时之后，心脏会产生疲劳甚至还会产生细微的上海。
如果将这样的情况一旦持续下去，血液流量会拉扯心脏肌肉，造成心肌细胞非常细微的损伤。这也就是为什么会在大量运动之后，去验血检测出血液中代表心肌细胞受损的指标会显著上升的原因。
这也是在长距离跑步运动过后，心脏会需要一段时间去修复这些细微的损伤。如果一味的为了追求跑步运动量，不间断的进行高强度、长距离的训练，这些细微的损伤就会慢慢积累起来，终会有一天产生不可逆转的伤害。有科学研究发现，业余爱好者进行跑步，其体内的皮质醇水平要比一般人高。
皮质醇是一种激素，当人在受到外界压力的时候，身体就会释放出来，从而帮助人去缓解压力，渡过生理上和心理上的一个难关。尤其是当人的身体长期处于慢性压力的时候，身体就会对这种过量的压力产生反应，那就是皮质醇长期升高，一旦升高就会引发一系列的负面影响。
想要进行健康的跑步运动，每周跑多少是合适的呢？小编这里给大家一个上限的参考值，每周只需要跑二十五到三十公里就可以了。并且一周跑步两个半小时的人群受益是比较大的，一旦超过这个运动时间并不会让你的身体变得健康。
适当的运动是对身体有很多的好处，但绝对不是跑步运动量越多就越好，可能跑步运动量一旦超出范畴，可能就会起到相反的作用，长期进行这样的运动方式，就会可能损害健康，可能会加速身体老化，跑步运动就跟喝水一样，并不是越多就越好。
以上就是今日健身小课堂的全部内容，是不是对跑步运动又多增加了一层知识呢？如果身边的人有类似的情况，可以将这篇文章分享出去让更多的人知道。也可以将这篇文章收藏起来，如果有什么疑问可以在评论中与他人进行探讨。可以猜一猜下期小编会为大家讲解哪些运动方面的知识呢？可以在评论下方中留言，说不定就会抽到你想要了解的小知识，这期的健身小课堂到这就跟大家说再见了，下期节目再会！
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