导语：我们很多的健身者，经常用杠铃或者哑铃来提高自己的基础力量，觉得在这种自由器械的辅助下，才能有效的锻炼肌力，其实我们肌力的提高并不是一朝一夕就能达到高水平的，需要健身者持之以恒，在实际锻炼中采用器械训练和自重训练相互结合分方法，是最佳的锻炼方式，接下来我们分享3个徒手锻炼肌力的动作，希望能够帮助到大家。
一、什么叫基础力量
我们在日常活动中，经常进行体育运动，想要成功完成体育活动，就需要身体的基础力量来辅助，如果基础力量较差，那么就无法完成预期制定的运动计划，相反能够在基础力量充足的情况下，运动效果也会相应的得到提升。
二、想要提高基础力量，要掌握哪些要点
1、从徒手锻炼开始，或者从较轻的负重量锻炼
这种训练方法是借用自重进行基础力量的锻炼，提高肌力也是非常有效的，下面我们结合理论和动作，给大家做一个详细的介绍。
首先徒手锻炼基础力量不受场地限制，不管在办公室、家里以及旅游居所，我们都能随心所欲的进行锻炼，给健身者提高肌力带来很大的方便；其次这种锻炼肌力的方法，还是相对比较安全的，喜欢健身的人都清楚，我们只要接触健身就会存在着无形的安全隐患，特别是在器械提高肌力的时候，而徒手健身却能很好的避免这种现象的发生。况且这种锻炼方法能够帮助训练者节省大笔健身费，不用花钱到健身房或者购买昂贵的器械，是非常经济实惠的锻炼方法，徒手健身是在自重的基础上提高肌力的模式，我们健身者需要克服自重才能取得锻炼效果，为今后的负重锻炼带来很大的帮助，分享3个动作让健身者进行锻炼。
动作一：俯身冲肩
动作二：交替摸肩
动作三：全能俯卧撑
2、提高基础力量的时候，把重点放在动作质量上
有些健友为了更快的提高基础力量，经常把训练重点放在数量方面，而忽略了动作的质量，不仅提高不了基础力量，同时也会使身体受到伤害。
3、提高基础力量，可以借助陪练或者弹力带完成训练
初学者在刚刚健身的时候，肌力没有任何基础，一些进阶性的动作无法顺利完成，影响了锻炼效果，所以为了顺利的提高肌力，我们不妨借用弹力带来完成进阶动作，例如：有的健友反映自己的不能成功完成一个动作，所以我们就依靠弹力带辅助自己，完成第一个引体向上动作，也可以让陪练在旁帮忙，例如：我们在卧推中举起高重量的时候，总会力不从心，肌力不能帮助自己完成卧推动作，所以站在旁边的陪练就要出手借力帮助训练者成功完成了。
结语：想要提高基础力量千万不要急于求成，要循序渐进的进行，初学者要经过自重（徒手）—固定器械练习—自由器械锻炼—进阶锻炼等过程，这样才能保证动作的成功完成，提高基础力量效果也会变得明显。
