【编者按】每年的中高考都是炎炎夏日里最重要的日子，无论是老师、家长还是与之无关的普通人，都会密切关注中高考的信息。而作为“主角”，参加中高考的考生更是倍感压力，他们除了要复习巩固知识点，更需要调整好心态来积极迎考。本周，《心悦教育周刊》邀请到石家庄市第22中学心理老师吴昊蔚为广大考生支招，关于常见的考前心理问题调适有什么方法？我们一起来熟悉一下。
中高考临近，许多困扰孩子们的复杂问题凸显出来，浮躁、茫然、焦虑等心理困惑，如一场突如其来的暴风雨搞乱了十字路口的红绿灯，原来有序的车水马龙突然变得拥堵不堪：如原来轻易拿下的试题突然变得找不到思路；原来耳熟能详的课文竟然背不出来；错题本上整理的内容竟然越想越模糊……。上述“记忆卡壳”现象，是一种正常的心理反应，如春季闹了流感，打针吃药增强身体免疫力就能平稳度过一样，通过考前心理干预，就能让我们重新把暴风雨中十字路口的红绿灯维修好，疏通交通后，一切美好的收获就再次清晰可见啦！下面，让我们走进一些常见的心理问题，做次深呼吸，重新看到那个积极向上、真实本态的自己吧！
问题1.一考试我就想上厕所，越担心就越想去，怎么办？
答：首先考试前去个厕所，其次分三步：1.意识到自己正在为想上厕所担忧；2.深呼吸，专注自己的呼吸；3.不去评判脑中冒出来的杂念和想法。最后把注意力转到题目本身。
问题2.听见同学翻书的声音就心烦意乱，看到有人去问老师问题更是心里发慌，怎么办？
答：是不是怕别人超过你而着急？闭上眼睛，放松身体，感受身体每个部分的细微变化，觉察自己的情绪，与身体感受和情绪共处。慢慢的就会安下心来，不再焦虑。
问题3.考试前睡不着觉怎么办？
答：在我们大脑高度兴奋的时候就会失眠，越想睡越睡不着。试着这样做：1.每天同一时间入睡，让身体形成生物钟；2.睡前冥想或者做深呼吸，放松神经；3.把关注点从“我没睡好”转移到“我精神状态很好”上，偶尔一两天睡不好并不会影响我们的大脑工作，你担心的不是“睡不好”，而是“考不好”，而“睡不好”并不影响“考不好”。
问题4.想大哭一场，想到自己的排名就感觉绝望。
答：在我们承受较大压力的时候，一点儿小事也也很容易让自己崩溃，这是身体在保护自己，给情绪找一个宣泄口。意识到这一点，心里就会好受许多。
问题5.我总是觉得不如别人，成绩不如人家好，不想和同学说话。
答：有谁甘愿别人比自己强呢？谁又不想迎头赶上呢？分析一下自己哪些知识点掌握了，哪些是弱项需要加强，找有优势的同学取取经，让他们帮助你进步。还有就是，多想想自己的强项，培养一种“心理优势”思维。
问题6.看见美食也不想吃了，浑身没力气，会不会影响我考试？
答：夏天人的食欲肯定不如其他季节好，不想吃东西就觉得没有精神，害怕影响考试。把每顿饭分成三部分：蛋白质、果蔬、主食，尽量保持这三部分均衡摄取，保证营养供给，并不会影响我们的考试。实在没胃口的话，两顿饭之间喝点牛奶吃点坚果，补充能量又滋养大脑。
问题7.看到疫情的负面新闻，会感觉恐慌，我这是怎么了？
答：我们需要做的是戴好口罩勤洗手，不要主动去搜索和浏览这类新闻。多看看喜欢的东西，多听听开心的事儿。
问题8.这次模拟考我考砸了，怎么调整自己？
答：这是一次多么好的机会提醒自己，还有知识点的遗漏，抓紧补上，幸好提前发现了问题，而不是在中考/高考的时候。
问题9.成绩不稳定，想进理想学校有难度，怎么让自己发挥到最好？
答：给自己具体的任务去做，而不是“杞人忧天”，比如梳理知识结构、调整情绪波动、完成错题纠正等等，一味地把注意力放在“担心自己做不到”上，反而影响我们考试发挥，影响我们的学习效率。
问题10.父母跟我说话小心翼翼的，可我还是觉得他们给我压力很大，总想顶撞他们。
答：这表明，父母和自己一样都对中考/高考有些焦虑，无论父母和自己，都可以试着做：1.喜欢的运动，短时间就出汗的那种。2.学着表达，把内心的想法说给信任的人听。3.腹式呼吸，手放在肚子上，闭上眼睛，深呼吸，把呼气和吸气都尽量延长到最长。
每个人内心都住着一个潜能的自我，呼唤他，开发他，如同阳光沐浴大地，会得到万物生机一样，你会逐渐看到那个积极又阳光的自我！让我们做一次自然深呼吸，发现那个不一样的自己吧！
专家介绍：
吴昊蔚，石家庄市第二十二中学心理教师，国家二级心理咨询师，家庭教育（高级）指导师, 石家庄市心理健康教育巡讲团讲师，石家庄市优秀心理教师，石家庄市心理示范校创建先进个人。全国生命教育评优课一等奖，石家庄市心理评优课一等奖、素质赛一等奖。
