《整理情绪的力量》：真正厉害的人 早已戒掉了情绪

前两天，在业主群里展开了一场骂战。原因是小区里要集资更换垃圾桶，其中一个业主忽然发现另一个业主把自己删除了，然后骂了对方一句。后来发现对方只是对她设置了“仅聊天”，这骂人的话已经被对方看到了。紧接着，就是在将近400人的群里对骂了一下午，最后以两位业主都被业委会主任暂时拉出群才告终。

你有没有被情绪操控过？

孩子作业写得慢了，今天孩子他爸回来也没有帮忙做家务，整个晚上都在玩游戏，于是你从骂孩子演变到骂孩子他爸。

同事给你发的表格发错了，正巧老板一直在催你发表格你没有检查就发给老板了，立马被批评，于是你怒气一上头，一直数落同事做事不靠谱。

情绪失控是很可怕的，而且具有极强的传染性。如果你没有办法控制情绪，总是忍不住被情绪牵着鼻子走，就会影响到自己的生活质量。不仅自己老是气鼓鼓的，身边的人也会对自己敬而远之。

那么如何能够控制情绪，成为情绪的主人呢？《整理情绪的力量》这本书可以帮到你。这本书一经出版，在3年间重印了40余次，销量突破20万本。

本书的作者有川真由美出生于日本鹿儿岛，她曾经做过摄影师、化妆品公司职员、婚礼策划、编辑等，穿梭在不同的工作之中，也让她深深感觉情绪整理的重要性。她提出，人们都知道衣橱要整理，居住空间要整理，却很少有人会去整理自己的情绪。

有川真由美在书中说：决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎么样的态度去接受它们。

在《整理情绪的力量》这本书中，作者列举了几种情绪毒药：愤怒、焦虑、孤独、疲惫、怨恨、悲伤、后悔等。并且给出了几个整理情绪的小技巧。

第一，观察我们的情绪

情绪就像马车，我们既不能放任它随意乱撞，也不能过度压抑。

如果过度放任自己的情绪，那么我们就会退行成婴孩，身边的人都会把我们当成无法自控的情绪炸弹。而如果过度压抑自己的情绪，会导致身体压力指数上升，对身体有百害而无一利。那么我们该如何做？

整理情绪的第一步，是观察。当我们的情绪产生波动时，观察自己在什么情境下产生了什么样的情绪，并且判断当下是否能够让自己进行短暂的发泄。

第二，情绪更新法

我们都听过一句话：走出一段旧恋情的最佳方法，就是开始一段新恋情。情绪自然也是如此。我们是没有办法既开心又愤怒的，既然坏情绪没有办法逃开，那么我们就用新的好情绪来代替。

想要整理好所有的负面情绪，就要把当下的行动、语言和思考方式都转换成新的。

（1）用积极的行动赶走负面的情绪

当你因为某件事情感到生气、愤怒、或者失望时，可以去做一些让自己开心起来的事情，比如说看一小段综艺，刷一下某音，听一段音乐。

（2）用积极的语言赶走负面的情绪

“忙死了！”“天啊，怎么会弄成这样！”“讨厌死了！”

回顾一下，在生活和工作中你是不是时常使用这样的话语，而当你使用这样的话语时，是不是会让自己在烦躁的情绪中越陷越深？

从现在开始，用“还行，我能搞定，慢慢来。”这样的短句代替上面的句子，慢慢的，你会发现一时的工作失误再也不会影响你后续的任务。

（3）转换思考方式

如果你已经采取了上面提及的两个方法，可是坏情绪依然没有离开你，那么你可以采用转换思考方式这个方法。

以我自己的情况进行举例。总部委派和我们门店对接Q小姐反馈总是非常慢，我们提出的修改意见总是要反复提几次才能够落实。同事Y就会很生气，每次都会揪着时间不放，说这次已经是自己第几次进行提醒了。对方听到这样的话自然也会火冒三丈，继续拖慢我们的进度。

我告诉Y，你以后每天检查，如果他没有给我们改过来，你就把昨天发给他的内容复制再转发一次就好了，开头也多放“麻烦啦”“谢谢你”这样的词。自从Y听从了我的意见之后，总部为我们修正系统错误的时间确实是快了不少。

浪费时间去生气吵架，其实是最不值得的。人生还有那么多荆棘需要自己去斩断，为什么还要浪费自己的情绪呢。

第三，学会做一个没有原则的人

这个时代会要求我们有个性，要求我们做一个有原则的人。但过分固守原则，最后累的只会是自己。因为这个世界是不会按照你的标准行事的。

凡事放宽一点标准，放下自己的执念，我们反而会给过的更加轻松。

第四，学会表达自己

在《乘风破浪的姐姐》中，我非常喜欢蓝盈莹。初舞台91分，她说：我就是要干一行，像一行。

在二公的时候，她积极举手提出要做队长。

在四公时，她勇于举手加入宁静团。

网上很多黑她的言论，说她表现欲过重。但是谁不羡慕那个，想要就勇敢争取的自己呢？很多人说她做作又功利，但这个时代，如果你巷子太深，酒再香我也懒得进去。

如果不表达，我们只是一个小透明，没有人在意我们的想法。

点菜的时候，大家点的菜恰好都不是自己想吃的。因为我没有表达。

去游乐园的时候，大家选的游戏恰好都是自己害怕的，因为我没有表达。

去旅游的时候，去的景点也恰好是自己不感兴趣的，因为我没有表达。

这样做，表面上是迎合了大家，但是你的心里是不是始终有一只情绪的小蚂蚁不断在啃咬自己呢？回到家之后你是不是会遗憾这次出行没有值得回忆的地方呢？

让自己从容的环境，要靠用于表达的自己来创造。

第五，学会独处

人生越往后走，似乎越珍惜独处的时间。

有川真由美在书中提到：我们只要和别人在一起，就一定会受到行为和情绪方面的制约。

而独处时，我们感受到的情绪才是真正属于自己的。

每天我都要留出至少一个小时的时间，用来复盘、用来阅读、用来反思。这一个小时的时间虽不多，却可以让我在一天的疲惫中重获力量。

大家所熟知的演员杨幂，曾经被黑得体无完肤，却从对抗情绪中获得力量，进而坐上当红花旦的宝座。

在一次访谈中，她说：

我是一个对自己挺狠的人，而“被狠掉”的第一条，是情绪。“我早把情绪戒掉了”，就是和自己死磕，对自己下命令。有一次，有件事让我很生气，我对自己说，“给你二十四小时的时间，你必须把这件事压下去，这一天，什么都不做，让自己过去。”

尽管演技依然存在争议，但她的经营能力和自控能力是大家有目共睹的。印象中的她也似乎没有在媒体面前流露出情绪激动的时刻。

稻盛和夫曾经说过：成功不要无谓的情绪。

人生在世，总会被这样那样的情绪所困扰。如果一味被情绪牵着鼻子走，我们终将会一事无成，甚至也会影响我们身边最爱的人。

而学会控制情绪，能够帮助我们掌控好自己的工作和生活。