前两天,在业主群里展开了一场骂战。原因是小区里要集资更换垃圾桶,其中一个业主忽然发现另一个业主把自己删除了,然后骂了对方一句。后来发现对方只是对她设置了“仅聊天”,这骂人的话已经被对方看到了。紧接着,就是在将近400人的群里对骂了一下午,最后以两位业主都被业委会主任暂时拉出群才告终。
你有没有被情绪操控过?
孩子作业写得慢了,今天孩子他爸回来也没有帮忙做家务,整个晚上都在玩游戏,于是你从骂孩子演变到骂孩子他爸。
同事给你发的表格发错了,正巧老板一直在催你发表格你没有检查就发给老板了,立马被批评,于是你怒气一上头,一直数落同事做事不靠谱。
情绪失控是很可怕的,而且具有极强的传染性。如果你没有办法控制情绪,总是忍不住被情绪牵着鼻子走,就会影响到自己的生活质量。不仅自己老是气鼓鼓的,身边的人也会对自己敬而远之。
那么如何能够控制情绪,成为情绪的主人呢?《整理情绪的力量》这本书可以帮到你。这本书一经出版,在3年间重印了40余次,销量突破20万本。
本书的作者有川真由美出生于日本鹿儿岛,她曾经做过摄影师、化妆品公司职员、婚礼策划、编辑等,穿梭在不同的工作之中,也让她深深感觉情绪整理的重要性。她提出,人们都知道衣橱要整理,居住空间要整理,却很少有人会去整理自己的情绪。
有川真由美在书中说:决定我们人生的,不是在我们身上发生了什么,而是我们要用怎么样的态度去接受它们。
在《整理情绪的力量》这本书中,作者列举了几种情绪毒药:愤怒、焦虑、孤独、疲惫、怨恨、悲伤、后悔等。并且给出了几个整理情绪的小技巧。
第一,观察我们的情绪
情绪就像马车,我们既不能放任它随意乱撞,也不能过度压抑。
如果过度放任自己的情绪,那么我们就会退行成婴孩,身边的人都会把我们当成无法自控的情绪炸弹。而如果过度压抑自己的情绪,会导致身体压力指数上升,对身体有百害而无一利。那么我们该如何做?
整理情绪的第一步,是观察。当我们的情绪产生波动时,观察自己在什么情境下产生了什么样的情绪,并且判断当下是否能够让自己进行短暂的发泄。
第二,情绪更新法
我们都听过一句话:走出一段旧恋情的最佳方法,就是开始一段新恋情。情绪自然也是如此。我们是没有办法既开心又愤怒的,既然坏情绪没有办法逃开,那么我们就用新的好情绪来代替。
想要整理好所有的负面情绪,就要把当下的行动、语言和思考方式都转换成新的。
(1)用积极的行动赶走负面的情绪
当你因为某件事情感到生气、愤怒、或者失望时,可以去做一些让自己开心起来的事情,比如说看一小段综艺,刷一下某音,听一段音乐。
(2)用积极的语言赶走负面的情绪
“忙死了!”“天啊,怎么会弄成这样!”“讨厌死了!”
回顾一下,在生活和工作中你是不是时常使用这样的话语,而当你使用这样的话语时,是不是会让自己在烦躁的情绪中越陷越深?
从现在开始,用“还行,我能搞定,慢慢来。”这样的短句代替上面的句子,慢慢的,你会发现一时的工作失误再也不会影响你后续的任务。
(3)转换思考方式
如果你已经采取了上面提及的两个方法,可是坏情绪依然没有离开你,那么你可以采用转换思考方式这个方法。
以我自己的情况进行举例。总部委派和我们门店对接Q小姐反馈总是非常慢,我们提出的修改意见总是要反复提几次才能够落实。同事Y就会很生气,每次都会揪着时间不放,说这次已经是自己第几次进行提醒了。对方听到这样的话自然也会火冒三丈,继续拖慢我们的进度。
我告诉Y,你以后每天检查,如果他没有给我们改过来,你就把昨天发给他的内容复制再转发一次就好了,开头也多放“麻烦啦”“谢谢你”这样的词。自从Y听从了我的意见之后,总部为我们修正系统错误的时间确实是快了不少。
浪费时间去生气吵架,其实是最不值得的。人生还有那么多荆棘需要自己去斩断,为什么还要浪费自己的情绪呢。
第三,学会做一个没有原则的人
这个时代会要求我们有个性,要求我们做一个有原则的人。但过分固守原则,最后累的只会是自己。因为这个世界是不会按照你的标准行事的。
凡事放宽一点标准,放下自己的执念,我们反而会给过的更加轻松。
第四,学会表达自己
在《乘风破浪的姐姐》中,我非常喜欢蓝盈莹。初舞台91分,她说:我就是要干一行,像一行。
在二公的时候,她积极举手提出要做队长。
在四公时,她勇于举手加入宁静团。
网上很多黑她的言论,说她表现欲过重。但是谁不羡慕那个,想要就勇敢争取的自己呢?很多人说她做作又功利,但这个时代,如果你巷子太深,酒再香我也懒得进去。
如果不表达,我们只是一个小透明,没有人在意我们的想法。
点菜的时候,大家点的菜恰好都不是自己想吃的。因为我没有表达。
去游乐园的时候,大家选的游戏恰好都是自己害怕的,因为我没有表达。
去旅游的时候,去的景点也恰好是自己不感兴趣的,因为我没有表达。
这样做,表面上是迎合了大家,但是你的心里是不是始终有一只情绪的小蚂蚁不断在啃咬自己呢?回到家之后你是不是会遗憾这次出行没有值得回忆的地方呢?
让自己从容的环境,要靠用于表达的自己来创造。
第五,学会独处
人生越往后走,似乎越珍惜独处的时间。
有川真由美在书中提到:我们只要和别人在一起,就一定会受到行为和情绪方面的制约。
而独处时,我们感受到的情绪才是真正属于自己的。
每天我都要留出至少一个小时的时间,用来复盘、用来阅读、用来反思。这一个小时的时间虽不多,却可以让我在一天的疲惫中重获力量。
大家所熟知的演员杨幂,曾经被黑得体无完肤,却从对抗情绪中获得力量,进而坐上当红花旦的宝座。
在一次访谈中,她说:
我是一个对自己挺狠的人,而“被狠掉”的第一条,是情绪。“我早把情绪戒掉了”,就是和自己死磕,对自己下命令。有一次,有件事让我很生气,我对自己说,“给你二十四小时的时间,你必须把这件事压下去,这一天,什么都不做,让自己过去。”
尽管演技依然存在争议,但她的经营能力和自控能力是大家有目共睹的。印象中的她也似乎没有在媒体面前流露出情绪激动的时刻。
稻盛和夫曾经说过:成功不要无谓的情绪。
人生在世,总会被这样那样的情绪所困扰。如果一味被情绪牵着鼻子走,我们终将会一事无成,甚至也会影响我们身边最爱的人。
而学会控制情绪,能够帮助我们掌控好自己的工作和生活。