今天是精读君陪伴你终身成长的第2357天
有一次，记者采访王俊凯，问：睡前玩手机吗？
他说：不困的时候就多玩会，困了就睡觉。
记者说，临睡前玩手机是不好的习惯哦。
王俊凯回答：“那又怎么样，我还不信这个世界上，有不玩手机的年轻人。”
确实，大多数人都知道玩手机多了不好，但就是戒不掉。
手机几乎成为我们身体的一部分了。
有人调侃自己“没有手机，上厕所都费劲”。
大家这么频繁查看手机，其实是一种“上瘾”的表现。
俗称“手机成瘾”。
1
数据报告显示，普通人平均每天会看手机150次。
其中有超过2个小时的时间，在对着手机屏幕，做无意义的下拉刷新。
去掉每天睡眠的时间，在醒着的时间里平均每6.5分钟会看一次手机。
曾有一则报道称：
台湾一名高中女生每天玩手机超过10小时，夜里经常关灯躺着看视频。
随后过马路时多次将绿灯看成黄灯，险些被车撞。
经检查，女孩被确诊患上了后天性红绿色盲。
医生解释说：我们长时间玩手机时，眼睛受到蓝光的照射，会造成我们视网膜上面大片的细胞全部坏掉，色盲只是当中的一种结果。
幸运的是，该女孩还处于色盲初期，停用手机并配合药物还可以痊愈。
可下边这位，就没那么幸运了。
去年，浙江一名13岁的留守儿童，突发怪病入院。
刚开始只是走路走不稳，最后就坐轮椅了。
之后还智力下降，连家人都不认识。
精神上也疑似出问题，用头去撞墙。
经医生检查诊断，他患上的是免疫性脑炎。
而他发病的诱因，竟是因为手机玩多了。
玩手机过度会引起很多疾病，睡眠障碍，颈椎病，久坐症，飞蚊症等。
还免费附赠：双下巴的养成，皮肤暗沉，注意力不集中，过度焦虑，等等。
2
我们对手机的上瘾，超乎想象。
，可口可乐公司旗下的公司发起过一项竞赛，挑战者的目标是，在一整年内不用智能手机与平板电脑。
奖励十万美金。
从奖励的金额上，就能看出不玩手机的难度有多大。
底下有人评价：宁愿胖20斤，也不愿不用手机。
那么面对手机上瘾，该怎么办？
最近，杭州的刘阿姨被困电梯，得知民警到了后，就开始淡定玩魔方。
直到救援结束。
当被问到为什么没有玩手机时，阿姨说：“我不玩手机，手机伤眼睛，玩魔方动脑子。”
这年头，有过硬心理素质的阿姨不少，不玩手机的阿姨可不多见！
如果手机上瘾，就要想办法自我管理。
专家给出5条建议：
把手机拿远；减少生活中对手机的依赖；不在床上玩手机；做事时关闭WiFi；挖掘其他爱好代替玩手机。
社会学家和心理学家们做过这样两个实验。
第一个是，把一只老鼠放进只有两杯水的笼子里，一杯是普通的水，另一杯是混有易上瘾物质的。结果，老鼠喜欢容易上瘾的水。
第二个，还是把老鼠放在有普通水和上瘾的水笼子里。
但在这个笼子里，老鼠会有无尽的美食、玩具、还有迷宫式的小隧道让它们捉迷藏窜来窜去，更重要的是，还有很多男男女女的伙伴。结果，没有一只老鼠喜欢上瘾的水。
虽然这只是老鼠们的实验，但也向我们表明了一种可能性。
就是：用其他健康的爱好，可以取代手机成瘾。
这样看来，我们戒掉手机成瘾是不是也更有信心了呢？
3
如果是没有自控能力的儿童，手机上瘾了呢？
那就要先分析原因。
孩子玩手机上瘾，大人往往脱不了干系。
一种是家长玩，孩子有样学样。
在湖北的一场六年级作文竞赛中，有道题是《大人的“陋习”》。
阅卷老师说，在他批改的100多份卷子中，20%以上的孩子吐槽：大人们太爱玩手机了。
在孩子们的描述中，大人们完全离不开手机：爸爸看新闻玩网游，妈妈逛淘宝，甚至连爷爷奶奶也在手机上玩“俄罗斯方块”，或者刷抖音看快手。
有个高三的孩子还曾经报警，因为妈妈玩手机声音太大，影响到了自己的学习。沟通几次没效果，实在忍无可忍。
自己玩手机，却单纯呵斥孩子不学习，是否合理？
前段时间，福建13岁男孩因为父亲不让玩手机，被教训后，负气跳楼。
从五楼跳下，擦伤和骨折。
爷爷追过去，不小心失足坠亡。
如果父亲平时带头作用起的好，多半不会发生这样的惨剧。
另一种，是家长太忙，没时间管孩子。
最明显的例子就是留守儿童。
老辈帮忙照顾，溺爱，不管孩子玩手机。
《安家》中，安蓓蓓和老公每天工作繁忙，没时间照顾孩子。
爷爷奶奶帮忙照顾大儿子。
孩子吃饭的时候还看动画，不让看就不吃饭。
爷爷奶奶就由着他，追着喂。
那该怎么办？
对症下药。
首先，父母要做好表率，在家少玩手机，多陪伴孩子，对手机不要有太过的热情。
然后，帮助孩子建立健康的习惯，比如球类运动、机器人、读书、画画等。
接着，多鼓励孩子参加集体活动，找到意义。
最后，不要冲动，不要暴力，学会沟通。
4
当然，手机成瘾的背后有更多的商业原因。
现在有很多APP就是靠广告赚钱，让用户停留越久，利益越多。
他们依据福格行为模型让用户上瘾：
当三股力量——动机、能力、触发器，交汇到一起时，我们就会开始行动。
正是基于这个模型，设计出了种种让我们欲罢不能的APP。
只要背后还有利益，APP就会源源不断地诞生。
想通过让公司创始人们良心发现，改变商业模式，帮助我们戒除网瘾，简直天方夜谭。
创造这个模型的福格也承认，现在确实手机成瘾。
不过，他觉得大家完全有能力自己戒瘾。
他还说：“没有人逼你把手机带到床上，也没有人逼你把手机当闹钟。”
我们需要通过自己，来戒掉手机成瘾。
而且，也要公正地看待手机。
作为工具来说，它确实有很多便利之处。
不要让它掌控我们，要学会使用它。
