如果没有至少一些行前训练或良好的基本健身水平，徒步旅行是一项艰苦的工作。让我们变得真实 - 无论如何，这是艰苦的工作。徒步旅行的代价是汗流。背。疼痛的小腿和疼痛的四肢是荣誉的徽章，水泡和脚趾甲失去了自豪感。
但作为回报，你会得到一些地球上最原始，最原始和令人惊叹的风景。你知道吗？你为史诗般的徒步旅行训练得越多，就越容易。
而且你不必成为一个铁女人/男人攀登珠穆朗玛峰大本营或到达图卜卡勒山的顶部。离得很远。任何人都可以徒步旅行;你必须要明智并为此工作。以下是您即将到来的徒步旅行的一些最佳准备提示：
1. 现在开始行走（开始训练永远不会太早）
这似乎是开始时最明显的一步（原谅双关语），但你会惊讶于有多少人不这样做。准备长途步行的最佳方法是什么？做一些很长的路。你应该从小距离开始，并在你的旅行中长途跋涉。当您开始训练时，在每次步行之间留出一天让您的身体恢复。但是当你的身体变得更健康时，每天都要尝试背靠背训练 - 这将有助于为十天徒步旅行的无情性建立你的耐力，在那里你将无法享受休息日的奢华。理想情况下，您希望能够在离开前4-6小时 - 舒适地走路。
2. 使腿部有氧运动成为您日常生活的一部分......
除了长途散步，你还应该在日常生活中使用一些腿部有氧运动。骑自行车对于在腿部锻炼肌肉非常棒，但足球，足球，壁球和游泳都很棒。如果你更喜欢健身房锻炼，可以混合你的旋转课程或骑自行车用深蹲和弓步（重量越大越好）。
3. ......每走一步就走楼梯
爬楼梯也是建造小牛和四边形的好地方，所以当你在工作或火车站时，走楼梯而不是电梯或自动扶梯。
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4.确保你走路正常
你从一岁左右就开始这么做了，但监控你走路的方式以及你是否正确行事是非常重要的。确保你先用脚后跟撞到地面，然后滚到你的脚趾上，这会推动你进入下一步（这有助于降低胫骨夹板和肌腱拉伤的风险 - ouch）。抬起头，眼睛向前，肩膀水平。
5.混合训练场地......
当你正在徒步旅行时，你不太可能在平坦的人行道和道路上行走，所以不要只在平坦的人行道和道路上进行训练。相反，尝试在与艰苦跋涉上的小径类似的表面上进行训练。如果你要去珠穆朗玛峰或基利，那么就要在陡峭的岩石地形和松散的页岩上进行训练;如果是科科达 ，试着寻找泥泞的路径。准备你的脚，脚踝和膝盖是非常重要的，因为他们将在旅途中体验到压力。
6. ...并且适应各种天气
在徒步旅行中你也不太可能连续十天完美的天气，所以在寒冷，多风，多雨，温暖和潮湿的环境中行走（当然可能的话！），让自己适应各种条件。
7.尝试使用步行杆
当您在印第安小道上航行基利的砾石小径或跋涉死去的女人通行证时，步行杆将成为您的两个新朋友。他们让你的膝盖受到压力，并为你提供额外的支持。将杆子纳入训练课程，以便您习惯与他们一起散步。
8.带背包训练
在我们几乎所有的徒步旅行中，你都不会携带你的主打包，但是你需要携带一个小型的背包，里面装满了相机，零食，防晒霜，水和潮湿天气装备等必需品。因此，通过所有日期/周/月的培训，确保您使用加重包来挑战自己。如果你真的想要推它，请带上一些额外的东西，所以它比你计划在旅途中徒步旅行时要重一点 - 这将使最终的徒步旅行感觉像在公园散步（chortle） ）。
9.保持水箱燃料
重要的是你在跋涉期间储存了足够的水和食物（保湿是关键！）。坚果，干果，牛奶什锦早餐棒和巧克力都是好的，快速的能量和蛋白质来源;在您的背包中选择这些健康的零食。此外，携带可重复使用的食堂;高山溪流通常是淡水的重要来源，但我们的导游每天都会提供煮沸（冷却）的水。当你处于训练模式时，尽可能多地在旅途中吃喝，这样你的身体就可以在剧烈运动时习惯消化。
10.投资一双好鞋
你的双脚是跋涉时最重要的身体部位，并且不需要花太多时间将它们保持在脚趾尖端的顶部形状。首先，投资购买一双优质防水登山鞋;你也想要充足的支持和通风。然后，穿上它们。你是怎么做到的？到处都穿。在你的训练，步行到商店，工作，正式活动（好吧，也许不是）。你明白了;通过在跋涉前的数周和数月内尽可能多地穿着它们，它将有助于避免水泡，拇囊炎和脚趾甲丢失。然后，储备几双非常好的登山袜（最好是羊毛/尼龙混纺），这将吸收水分并保持双脚干爽。如果你想有点疯狂，可以在走路时穿两双，以减少水泡的几率。
