冬天要怎么减肥 男人瘦成闪电的方法,寒冷的冬季让很多男士朋友变得更加的懒惰,身上的肥膘也是与日俱增,那么我们男人冬天要怎么减肥才好呢?有什么冬季减肥的窍门能够帮助我们呢?又有哪些冬季减肥食谱能消灭我们身上的肥肉呢?赶紧跟着小编一起去文章中看一看吧!
1冬天要怎么减肥 男人瘦成闪电的方法
寒冷的冬季让很多男士朋友变得更加的懒惰,身上的肥膘也是与日俱增,那么我们男人冬天要怎么减肥才好呢?有什么冬季减肥的窍门能够帮助我们呢?又有哪些冬季减肥食谱能消灭我们身上的肥肉呢?赶紧跟着小编一起去文章中看一看吧!
目录
1、男人冬天要怎么减肥 2、冬季日常减肥安排
3、冬季快速减肥的运动 4、冬天运动减肥前的注意事项
5、冬天减肥的饮食原则 6、冬天止饿的减肥小知识
7、冬天减肥小窍门 8、冬天常见的减肥误区
男人冬天要怎么减肥
入冬以来,很多男性朋友为抵御寒冷,在饮食上吃太多高热量的食物,进而导致身体体重增加。
另外,冬季天气寒冷,很多男性朋友不原因出门,一有空闲时间就喜欢呆着电脑或电视前,另外早睡晚起的赖床喜欢也往往在冬季较为普遍,所以男人冬季增加脂肪的概率较高。
所以无论是在冬季控制体重还是减肥都是很有必要的。冬季减肥要注意营养均衡,冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。
同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。
男人冬季减肥要注意预防感冒等疾病,由于冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。
同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。所以男人冬季减肥运动建议多做慢跑、骑车、游泳等温和运动,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。
冬季减肥要避免不良生活和饮食习惯,注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯; 最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。
冬天,天气寒冷,人的惰性就又冒了出来,一不坚持,小肚子就又出来了。所以,男人到了冬天也要特别注意减肥。那么,冬天究竟要用什么方法才能更好、更快速、更有效地减肥呢?
一、简易徒手减肥操
1、仰面躺下,双脚紧紧并拢,并将双肢抬高10厘米左右,保持这个动作大约10秒,然后放下双脚,将这套动作重复五十次左右。
2冬天要怎么减肥 男人瘦成闪电的方法(2)
2、身体平躺,双脚合拢,膝关节微微弯曲,将双手交叉后放置于脑后,旋转我们的颈部,头部略微向上抬起,视线缓缓投向膝部,头向上运动八十次左右。
3、坐在椅子上,将上身挺直,双手紧紧抓住椅子的两端,双脚合拢,保持这个动作十五秒钟左右,然后恢复动作,重复做八十次左右。
二、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服
勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服,吃饭的时候你自然就会有所节制,不会一见到好吃的就食欲大增。而吃得少了,自然而然地,赘肉也会慢慢少。
三、多喝咖啡或绿茶
不管是咖啡,还是绿茶,都对于促进新陈代谢很有帮助,能够增加身体产热,对男性朋友在冬季里的减肥很有帮助。
四、餐前吃点水果
这个小贴士看似简单,但实际上却能够有效地控制食欲,从而避免正餐摄入过量。而且很多水果含有丰富的纤维素,能让人产生饱腹感。
冬季是心脏病的高发季节
资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率。
建议在运动前要进行低强度的有氧练习,逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动,恢复血压的稳定。
还有注意在冬季运动减肥时,由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差。
如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。
在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状。
所以,热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,延长到15~20分钟。
3冬天要怎么减肥 男人瘦成闪电的方法(3)
冬季日常减肥安排
想要冬季轻松减肥,你需要一张计划周密的减肥安排表,把零碎的时间都完全利用起来,减肥要从小事做起。
起床后:喝水排毒减肥
夜间睡眠时候,身体各个器官依然在工作,会产生毒素,血液也比较粘稠,不利于循环。
清晨醒来,空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环,帮助排除体内毒素,防止便秘,还能让皮肤水嫩嫩的哦。
晨运减肥
早上运动能够加快脂肪燃烧,因为晨运多安排在早餐前,身体没有摄入足够的碳水化合物。
如果晨运过于剧烈容易出现低血糖现象,所以,晨运做好选择一些中等强度的有氧运动,运动时间为半个小时左右即可。
营养减肥餐是运动最好的搭档,结合运动瘦身效果1天减1斤,切忌空腹运动,运动前可以吃一些简单的食物,如一个小面包,一个苹果等。
吃早餐提高代谢
经过一晚上,体内的能量几乎被消耗殆尽。这时身体就如同一架快没油的机器,要让身体恢复,需要进食提供能量,进而能提高身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧。
据报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间,发现早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。
吃点零食增强饱腹感
一上午的工作让人消耗大量的热量,容易感觉饥饿。这时候吃点低热量低糖的小零食,如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量,增强饱腹感,避免在午餐时候进食过多,让减肥人士很长一段时间内不会感到饥饿。想要减肥每一餐尽量七分饱,所以最好选择那些增加饱腹感强的食物。
靠墙站减肥
午饭后,很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化,长期如此容易导致便秘,引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右,站立时候挺胸瘦腹,保持腹式呼吸,这样能够有效解决腹部肥胖问题。
运动减肥
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。
按摩缓解水肿
一些人的肥胖并非真的肥胖,只是水肿问题。消除水肿,你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩,睡前按摩能够疏通淋巴,缓解水肿问题。冬天皮肤比较干燥,可以涂点身体乳后在适当的按摩,听点舒缓的音乐,不仅助瘦身还能助睡眠哟!
4冬天要怎么减肥 男人瘦成闪电的方法(4)
冬季快速减肥的运动
空中蹬脚瘦腿翘臀
准备姿势1
两手呈直角,手肘支撑在垫子上,上半身维持弯曲,两腿以盆骨宽度展开并弯曲成90°,准备着向空中抬起。
准备姿势2
维持准备姿势1上半身的状态,两腿向空中抬起,小腿和大腿呈90°。
1、呼气的同时,从两腿在空中悬浮的状态开始,一条腿从维持大小腿垂直的动作缓缓下降,脚尖轻轻触碰垫子,另一条腿维持原空中的直角悬浮状态。
2、悬浮在空中的腿下降的同时以相同的步骤进行另一条腿的动作。
注意
1.手肘牢固地支撑在垫子上,脊椎像是被东西往上提的感觉。
2.在双腿下降到垫子上的时候,要维持大腿和小腿的直角状态,不能收缩大小腿形成的角度。
提拉翘臀
作用:翘臀的同时还能瘦大腿!
1、弯曲右腿跪在地上,小腿完全贴在地上,脚背向下。左腿弯曲,并使得小腿垂直于地面,双手放在其膝盖位置,眼视前方。
2、慢慢将重心向前压,重心落在右腿膝盖与左脚,但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一,整个动作重复15-20次,注意调整呼吸。
勾毛巾拉伸瘦腿
准备姿势
两腿直直地伸展出去,腰部挺直,上半身和下半身呈90°坐在地上,一用毛巾勾住一条腿,勾住的腿稍微弯曲,另一条腿伸直,形成准备姿势。
1、呼气的同时,被毛巾勾住腿的膝盖打直,小腿和大腿背面的肌肉拉伸。这个时候胳膊肘向着身体后面更加用力拉伸,勾住的脚的脚尖向着身体的方向移动,同时保持脊椎的垂直状态。
2、恢复到准备姿势,再反复进行动作。
3、动作10次为1组,1组做完了就换腿进行,每条腿做3组。
注意
1.动作进行过程中,脊椎要一直保持挺直状态,腹部也要维持适当的紧张感。
2.动作进行过程中,未被毛巾勾住的腿要紧贴在垫子上,不能弯曲或隆起。
3.无论是在动作进行过程中还是动作静止状态中,两腿都要尽量靠近彼此,间距不要太大,不然会减少腿部的紧张感。
好了,做完上面所说的这几个动作之后,记得要进行最重要的最后一步:就是充分地放松腿部,可以简单地用手掌握空心拳,捶一下大腿以及小腿,并加上适当的按摩。当然,如果按摩前可以加上一些拉筋的动作更好,多拉筋可以使的腿部更直哦,还可以分散的腿部肌肉,让腿部的肌肉更加均匀。
5冬天要怎么减肥 男人瘦成闪电的方法(5)
冬天运动减肥前的注意事项
提示1、热身活动要充分
冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,使浑身的肌肉、关节活动开,使体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,准备活动主要是活动四肢关节和肌肉。
可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。
尤其在准备进行较强的体育活动时,要用平时2-3倍的时间进行准备活动。
提示2、注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉,适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。
但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。
在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入体内致病。
在锻炼结束时,如果身上出汗,要擦干汗水,换上干软的内衣,否则很容易感冒。另外,冬季强调在阳光下运动,而春夏则要求在阴凉处活动。
提示3、呼吸方法要得当
在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。
因此,为避免吞咽进过多的冷空气,运动时要用鼻子吸气,嘴巴呼气的呼吸方法,不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。
另外,不要在汽车频繁来往的路边上活动,因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气,距离人们的呼吸道很近,能直接被吸入体内,从而促成急性或慢性病症发生。
提示4、以有氧运动为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动。
在具体项目上,根据年龄差异而有所不同:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量。
中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
提示5、把握运动强度
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10-15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。