很多年轻女性对女性痛经的原因不是很了解，所以一再耽误治疗女性痛经的时间。除了一些众所周知的原因外，缺镁也是会引起女性痛经的。镁元素缺乏可致痛经镁元素具有许多特殊功能，如激活体内多种生物酶物质、抑制神经
1生活中可缓解痛经小妙招 3道食谱痛经远离你
很多年轻女性对女性痛经的原因不是很了解，所以一再耽误治疗女性痛经的时间。除了一些众所周知的原因外，缺镁也是会引起女性痛经的。
镁元素缺乏可致痛经
镁元素具有许多特殊功能，如激活体内多种生物酶物质、抑制神经兴奋、维持核酸结构的稳定性、参与蛋白合成、调节肌肉收缩和体温等，对机体内分泌功能的调节具有直接影响。一旦镁元素缺乏，女性的痛经症状就会较为明显，并且情绪会趋向于紧张、焦虑，导致紧张激素的分泌增多，更加大了痛经的发病几率。所以女性日常要注意补充镁元素。
生活中可缓解痛经的小妙招
经常运动
适当运动可有效缓解女性痛经症状，尤其在月经来潮前夕，可走路或从事其他适度的运动，有助于舒筋活血，增强体质，减轻经期各种痛苦。
减少脂肪的摄取
脂肪会使雌激素含量上升，加重痛经症状，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。因此经期女性应尽量少吃脂肪类食物，多摄取谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出体外。
服用止痛药
若女性痛经症状较重，可暂时服用阿司匹林、元胡止痛丸及扑热息痛，可缓解经痛。当经痛开始时用牛奶送服1粒药片，既不伤胃，也会防止经痛。
中药泡脚
泡脚是快速解决痛经的一大家常方，可有专业中医师开一些具有温经散寒、活血通络功效的中药，遵医嘱用热水泡脚，一般每次泡20分钟，有微汗最好。
练习瑜伽
瑜伽课调养身心，也是缓解痛经的有效方法，做法为：弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地？双臂靠着身体两侧伸直。尽量长时间保持这姿势，直到感到不舒服为止。
保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。
卫生
在吃穿用度上都要注意良好的卫生。经血主要是子宫内脱落的卵细胞，经血的流出在外阴部形成的温暖、湿润的环境，为细菌的生长创造了十分有利的条件，如果卫生做得不好，很容易导致细菌滋生并上行进入阴道，导致阴道炎等各种疾病。
此外，经期的饮食也要特别注意，路旁小摊贩的早餐、夜宵尽量少食用，经期抵抗力低，病菌容易战胜抗体而导致肠胃不适。
运动
很多女孩子认为经期要多休息，因此杜绝了一切的运动，这是一个误区。适度且温和的运动，有助于促进全身的血液循环，中医说：通则不痛，痛则不通。血液循环好了，经血也通畅，痛感自然会降低。月经来潮前几天，可以多走路或做些简单的瑜伽动作，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直进行拉伸等，都可以让肌肉放松并促进血液的流通。
禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。
按摩
指压法：足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。
按摩法：病人仰卧于床，先将两手搓热，然后将两手放在少腹部，先由上至下按摩60～100次，再从左至右按摩60～100次，最后转圆按摩60次，以局部皮肤红润为宜，每日早晚各一次。
外敷法：用川乌、草乌各5克共研细末，再用葱汁、蜂蜜调敷少腹痛处2～3小时。每日一次。
饮食均衡
专家，大多女性喜欢省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除痛经，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
豆类食物
大豆是最佳选择，大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止了便秘和腹泻。
豆类食物还含有丰富的维生素B，维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，慢慢进食，逐渐增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就没事了。
绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。
避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
提醒：3道食谱 让痛经远离你
小鸡炖土豆
主料：鸡1000克，土豆（黄皮）500克
辅料：香菜15克
调料：啤酒50克，白砂糖15克，盐5克，酱油15克，味精2克，鸡精2克，八角5克，陈皮3克，大葱10克，姜10克，大豆油50克。
做法：
1、鸡去掉毛和内脏，直接清洗干净剁成块，把鸡肉块一起放入沸水中汆烫一下，然后使用清水冲洗干净备用。
2、土豆去皮清洗干净，直接切成滚刀块，热油锅，把土豆放入油中炸至金黄色，然后打捞出来沥干油份。
3、热过放入少许植物油，下入少许白糖炒至枣红色，放入鸡块煸炒。放入准备好的调味品，加入适量清水，开始炖煮，水烧开之后，直接使用小火慢慢炖煮，等到鸡肉快要煮好的时候，加入土豆块，撒上一些香菜即可。
酒酿圆子鸡蛋羹
材料：水500毫升，酒酿一盒（360克）、糯米粉小圆子一袋（350克）、鸡蛋2个、姜片若干、红糖若干。
做法：
1、生姜清洗干净，直接切成姜片，放入水中用大火煮开，等到水沸腾之后直接把姜片打捞出来。
2、把准备好的酒酿直接倒入沸水中，使用小火继续煮开。
3、打散一个鸡蛋和小园子一起放入沸腾的酒酿之中。
4、最后一步就是根据个人口味加入红糖，均匀搅拌即可。
红糖小米大枣粥
材料：小米50克、大枣5粒、枸杞5粒、红糖适量
做法：
1、小米清洗干净，红枣去核清洗干净直接切成小片。
2、把准备好的食材一起放入电压力锅中，加入适量清水按煮粥档。
3、煮好后的粥加入红糖和枸杞搅拌均匀即可。
2镁元素缺乏可致痛经 生活中可缓解痛经小妙招
大量研究显示，痛经与体内缺乏一种重要的矿物质有关，即镁元素。大约45%的痛经患者体内镁元素水平明显低于正常人。
镁元素缺乏可致痛经
镁元素具有许多特殊功能，如激活体内多种生物酶物质、抑制神经兴奋、维持核酸结构的稳定性、参与蛋白合成、调节肌肉收缩和体温等，对机体内分泌功能的调节具有直接影响。一旦镁元素缺乏，女性的痛经症状就会较为明显，并且情绪会趋向于紧张、焦虑，导致紧张激素的分泌增多，更加大了痛经的发病几率。所以女性日常要注意补充镁元素。
镁含量较高的食物
富含镁元素且其他营养素均较齐全的食物有3类，即谷类，如荞麦面、小米、玉米、高梁面等；豆类，如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；新鲜的蔬菜水果，如雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、干蘑茹、紫菜、杨桃等，尤其是紫菜含镁量最高，大约每100克含有镁460毫克，居诸品之首，被称为“镁元素宝库”。
需要注意的是，如体内动物性脂肪摄入过多，会影响镁元素的吸收，所以女性日常饮食应少吃高脂肪含量的食物，且不易精细饮食，多吃粗粮，少吃精制的白米、白面、白糖等。
生活中可缓解痛经的小妙招
1、经常运动
适当运动可有效缓解女性痛经症状，尤其在月经来潮前夕，可走路或从事其他适度的运动，有助于舒筋活血，增强体质，减轻经期各种痛苦。
2、减少脂肪的摄取
脂肪会使雌激素含量上升，加重痛经症状，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。因此经期女性应尽量少吃脂肪类食物，多摄取谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出体外。
3、服用止痛药
若女性痛经症状较重，可暂时服用阿司匹林、元胡止痛丸及扑热息痛，可缓解经痛。当经痛开始时用牛奶送服1粒药片，既不伤胃，也会防止经痛。
4、中药泡脚
泡脚是快速解决痛经的一大家常方，可有专业中医师开一些具有温经散寒、活血通络功效的中药，遵医嘱用热水泡脚，一般每次泡20分钟，有微汗最好。
5、练习瑜伽
瑜伽课调养身心，也是缓解痛经的有效方法，做法为：弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地？双臂靠着身体两侧伸直。尽量长时间保持这姿势，直到感到不舒服为止。
预防痛经要多注意心态和饮食
1、心态
痛经患者应该对月经来潮这一生理现象有一个正确的认识，消除恐惧及紧张心理，可预防原发性痛经产生或提高痛阈减轻疼痛程度。所以，在经期来临时，要以正确的心态去面对，这样能有效帮助痛经的预防。
2、饮食调理
痛经患者在经期要注意饮食调理，经前和经期忌食生冷寒凉之品，以免寒凝血瘀而痛经加重。月经量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免热迫血行，出血更甚。这也是痛经的预防要点之一。还要注意别滥用药。
3、保暖
在经期应注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭。注意休息，减少疲劳，加强营养，增强体质。痛经患者应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快。
4、禁烟酒
这点非常重要，在经期来临时，身体抵抗力会随之下降，而烟酒中的尼古丁和酒精会对内部器官造成刺激，继而导致了痛经情况的出现。所以，在经期来临时禁烟酒很重要。
3如何快速缓解痛经 2招让你远离痛经
每逢月经来临之际，腹部就开始闷闷作痛，相信不少女性都有过痛经的经历。痛经的女性应该积极寻求解决方法 ，以便缓解痛经症状，舒适安度经期。
所谓痛经，是指在经期及其前后，女性会有小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。痛经会随着月经周期而发，严重者还会出现恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，影响到工作、生活。
痛经程度可分为3度：
1、轻度：经期或其前后，会出现小腹疼痛明显，伴腰部酸痛，可以坚持工作，没有全身症状，必要时需要服止痛药。
2、中度：经期或其前后，小腹会疼痛难忍，伴腰部酸痛，还会出现恶心呕吐，四肢不温，可以用止痛措施疼痛暂缓。
3、重度：经期或其前后，小腹会疼痛难忍，坐卧不宁，严重对工作学习和日常生活造成影响，一定要卧床休息，伴腰部酸痛，还会出现面色苍白，冷汗淋漓，四肢厥冷，呕吐腹泻，或肛门坠胀，采用止痛措施也不能缓解。
如何缓解痛经？
缓解痛经第一招：经期前后，可以散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时，人体下肢运动能使下体的活血能力增加；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，可以活血通络，还可以增加女性腹肌承受强烈程度的能力。无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，对增强括约肌的肌肉力量有帮助，能使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能使人体韧劲增强，承受更多的力量。
缓解痛经第二招：经期时，可以抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
做做抬脚运动，可以活络下肢血液，缓解疼痛。如果疼痛十分严重时，建议改做卧躺的腹式呼吸运动。卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习一样，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
4月经痛经怎么办？4妙招+3款茶汤缓解痛经
痛经，是月经期常见的一种现象。每逢碰到痛经，不仅心情会变差，而且精神疲惫，缺乏食欲。那要如何去对付痛经呢？小编在此为你介绍几种缓解痛经的方法，让你更轻松度过经期。
1、可以用热水袋热敷腹部缓解痛经
通过热敷的方法，扩张血管，促进腹部的血液循环，能够缓解痛经。
2、按摩小腹缓解痛经
可以用双手相互摩擦生热后，在小腹沿着顺时针的方向抚摸至手掌不热，重复数次。
3、按摩相关穴位缓解痛经
可以用双手摩擦生热后交替按摩肾俞穴和命门穴，也可以点揉足三里穴和三阴交穴，按摩这些穴位都可以缓解痛经。
4、适当的体育锻炼可缓解痛经
有人认为，既然痛经了，还进行运动，痛感不是会加剧吗？当然，痛经的时候不建议进行运动，但平时可以进行适当的运动，加强身体素质，有助于缓解痛经。
缓解痛经的饮食
1、乌鸡汤
将乌鸡洗干净后，将当归、黄芪、茯苓塞进鸡的肚子内，然后用线缝合，然后放入锅内，加入适量的水，大火煮开后，用小火慢炖，直至鸡熟及药材的药性进入汤内，即可饮用。
功效：这款汤适合经期前喝，能够养血益血，对于那些气血不足而致月经量过少，小腹坠痛等有很好疗效。
2、姜枣红糖水
将姜和枣洗干净之后，将姜切片，大枣去核，然后放入锅中，放入适量的水，加入红糖煮开即可。
功效：对于那些体寒而导致的痛经有很好的缓解作用。
3、蜂蜜热牛奶
将一勺蜂蜜加入热牛奶中，搅拌均匀即可饮用。
功效：牛奶富含钾元素，而蜂蜜富含镁元素，钾能够缓和情绪，抑制疼痛，而镁能够帮助放松身体，消除紧张情绪，睡前喝一杯蜂蜜牛奶，助于睡眠，并且能缓解痛经。
5女性痛经怎么办？缓解痛经有5招
经期，许多女性都会出现痛经现象。其实，痛经并不单纯，有可能是子宫疾病引起的，所以痛经时，需要到医院进行检查。下面，小编就为你讲解一下，哪种情况会引发痛经。
1、过度疲惫、紧张。大部分女性会因过度疲劳而导致痛经，也或者是因为过度的紧张而导致痛经。
2、内分泌失调。当女性体内与黄体期孕酮升高，会使女性内分泌失调，进而导致月经期腹痛。
3、与避孕工具存在有一定关系。体内存在避孕工具，尤其是宫内节育器——避孕环的安放，常常会加重痛经的程度。
4、子宫位置异常。如果妇女子宫位置极度后屈或前屈，可影响经血通畅而致痛经。
5、子宫颈管狭窄。子宫颈管狭窄会使月经外流受阻，引起痛经。
6、子宫发育不良。子宫发育不好容易合并血液，导致血液供应异常，进而造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。
女性在经期时痛经又该如何缓解呢？
缓解痛经第一招：调节日常生活规律。女性要注意日常的休息规律，如不要在经期淋雨着凉、有充足的睡眠等等。
缓解痛经第二招：禁止吸烟喝酒。有临床表明：有30%的女性因吸烟喝酒导致月经失调，因此，提醒女性切勿吸烟喝酒。
缓解痛经第三招：心理因素。因为生活和工作的压力增加，女性长期精神压力会增大，会造成女性内分泌絮乱，进而影响月经，因此，女性朋友们要调理好心情。
缓解痛经第四招：切勿服过多避孕药。服用过多避孕药也是导致月经推迟的原因之一，是因为过多服用避孕药会造成内分泌失调而影响了月经。
缓解痛经第五招：不要盲目的减肥、节食。节食、减肥会导致大量脂肪和蛋白质被耗用，对月经来潮造成影响，甚至导致月经量稀少或闭经。
