不少男性的减少承担着很大的责任和压力，每天需要不停的工作才能让自己在这个竞争激烈的社会里扎稳脚跟。没有过多的时间来进行锻炼，身体就在一天天的发福，那么男士小型减肥操的步骤是什么呢?一起来看看专家的介绍
1男士小型减肥操的步骤是什么
不少男性的减少承担着很大的责任和压力，每天需要不停的工作才能让自己在这个竞争激烈的社会里扎稳脚跟。没有过多的时间来进行锻炼，身体就在一天天的发福，那么男士小型减肥操的步骤是什么呢?一起来看看专家的介绍。
男士微胖，不易发觉，而经常练习下列准减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4.体侧抬腿：调节髋关节。
(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。
男士小型减肥操的步骤是什么?相信通过上面的内容介绍，你对这方面的问题进行了大概介绍。(整理)专家提醒您，减肥操的效果或许不没有减肥药那么快速，但是坚持下去你就能完全体会到运动减肥的优势。
2坚持这套减肥操 必定甩掉小肚腩
每天都坐在办公室进行忙碌的工作，导致肚子上面的肥肉越来愈多，也没有办法穿上漂亮的衣服出去秀身材。其实已经有运动达人研发出了减掉小肚腩的减肥操，具体动作和指令一起来看看下面的介绍吧。
Step 1 运动前该做的
热身动作：久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害喔。
1.双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。
2.两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。
3.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部内收、腰往后拱，上半身慢慢往前倾，颈部放松头自然垂在两臂之间，感觉双腿后侧和整个背部拉筋。
Step 2 跟着教练动动
○上腹部训练
1.先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲(大约90度)，让脚掌稳定的踩在垫子，双手十指交扣放在后脑勺处，头部自然放在垫子上。
2. 手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆此动作。
○下腹部练习
1.仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。
2.利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。
小叮咛：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。
○上下腹部综合训练
1. 仰卧平躺在垫子，膝盖併在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作)，左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨下方。
2.吐气时，身体往上、同时往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来，小腿则是靠在一起的感觉。
小叮咛：一边做15下后，再换边，换边时要注意脚要先回到对称的位置。
需要训练次数：每个动作约20下算一组，各做三组。
以上内容就是对坚持这套减肥操 必定甩掉小肚腩进行的介绍，只要你每天坚持做减掉小肚腩的减肥操就可以让自己的身体早一点变得更健康，让自己的身材变得更加的苗条，甩掉小肚腩重现水蛇腰。
3高效燃脂减肥操怎么做
夏天是大秀身材的好时机，很多人都渴望自己的身材很好，不会被逼人嘲笑。可是很多人在寒冷的冬季大吃特吃还不运动，就导致身体上堆积了很多的脂肪，需要及时减肥，那么高效燃脂减肥操怎么做呢?一起来看看下面的介绍。
腰腹延伸
简单的踮脚动作，感觉全身肌肉都被拉长，可暖身也有助线条修长。
Step1 双手握洗脸毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。
Step2 深吸气，双手握毛巾两端往天花板延伸，脚跟离地，收紧腹部帮助维持身体平衡，感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉，停留10秒钟后脚跟落地为1回，共做6回。
背肌伸展
同时针对腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循环，并可延伸背肌，帮助矫正电脑族、低头族等不良体态。
Step1 双手握毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。
Step2 深吸气，双手往上延伸，先将右脚往右上方延伸，膝盖微弯，感觉大腿根部内侧有延伸感。
Step3 吐气，双手尽量往后方伸展，右脚往后稍延伸，停留10秒钟后回动作1，(整理)再换脚，左右交替各做6次。
侧边抬腿
单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡，侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴，并伸展膝盖后侧。
Step1 右脚站立，右手自然垂下，左手握毛巾圈住左脚，深吸气，左脚抬起。
Step2 吐气，左脚往左侧伸直与地平行，左手肘弯曲握毛巾辅助，右脚踩地，右手往头顶延伸，维持6秒后换脚，左右脚各做5回。
以上内容就是对高效燃脂减肥操怎么做进行的介绍，希望可以给你帮助。专家指出想要早一点摆脱肥胖的标签，想要早一点甩掉自己身上的肥肉，那么就需要你每天坚持做上面的运动。
