身边有很多的人都在练习瑜伽,也希望通过练习瑜伽的方式,来达到减掉腹部多余赘肉的效果,也同样可以有效的甩掉小肚腩,但是这一部分的人群,基本上都是因为长时间的久坐所造成的小肚腩,每天在进入到办公室之后,基本上都非常的忙碌,没有时间运动,所以才会导致小肚腩不知不觉的出现,当然也有可能本身就是易胖的体质。
腹部本身就可能会堆积很多的脂肪,长时间缺乏运动自然就会导致腹部的脂肪没有办法清除,所以也就会出现很多的赘肉,久而久之也可能会出现小肚腩。不管怎么样,对于爱美的朋友来说,小肚腩简直就是天敌,如果你还在为小肚腩而烦恼,就应该坚持锻炼,比如下面的这几个瑜伽动作一定要坚持,你也会发现并不难甩掉小肚腩。
瑜伽登山式
这也是一种能够加强锻炼到腹部的动作,能够有效消除腹部的赘肉,关键的就是这个动作非常的简单,完全并不需要什么基础,所以对于工作比较繁忙的人来说,也同样可以练习这组动作。通过膝部往前伸,腹部收缩,就可以有效锻炼到大腿,还有腹部,具有缓解疲劳的效果,如果想要加强练习,也可以把膝盖往前的频率逐渐的加快,每一次练习1~2分钟。
瑜伽站立体前屈扭转式
这也是一个能够有效加强锻炼的动作,通过扭转腹部就可以有效消除腹部的赘肉,更具有改善消化系统的效果,能够通过拉伸双腿后侧的肌肉,来拥有柔软大腿的作用,还能够促进身体血液循环,让更多的血液全部都流向脑部,具有滋养面部肌肤的效果,能够美容养颜。通过扭转上背部也可以有效缓解疲劳,保持头脑的清醒。
两腿分开站立在瑜伽垫上,双手往高处伸直,保持2~3次深呼吸,双手向下,然后带动上身向下,左手抓住右边的脚尖,上身也应该从腰腹部位逐渐扭转,把所有的意识都应该集中在腰腹部位,保持流畅的呼吸,停留7~10个呼吸。
天堂鸟式
直接站立在瑜伽垫上,两只手扶在髋部,可以将左膝抬起,然后把左膝朝着左侧移动,逐渐打开左腿,左手可以从左腿的内侧直接穿过右手,可以从身体的后方绕过,两只手保持扣紧,左脚往上伸直,然后保持上身的直立,右脚稳定身体之后,把注意力都放在右脚,又或者是腰腹部位上,坚持7~10个呼吸,然后换侧重复练习。
要想拥有美好的身材,就应该从练习瑜伽开始,就算没有其他的优势,最起码还有一颗想要变瘦的决心,如果你能够坚持每天练习一个小时瑜伽,你会发现不管是身材又或者是气质都会逐渐的展现出来,如果你现在还在为自己的小肚腩而烦恼,那么千万不要继续颓废下去,赶紧加强练习吧。