是药三分毒，看书就能睡着，什么安眠药最没副作用？一点副作用都没有的那种，每天很晚才睡得着，想，尽量自己调整生活习惯，不要吃药，规范起床和睡眠时间，每天固定时间上床，不要太晚，早晨早起，睡觉前三四个小时做一下有氧运动，想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚，饮后静心闭目，不久便会入睡，比如慢跑、自行车，因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制。
8种食物堪比安眠药
1菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
2香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
3温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
白天不要睡觉白天做一些运动，使身体有疲倦感睡前喝一杯牛奶或小米粥慢慢的会好的，食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，每天睡前一小时喝牛奶、或者吃四颗红枣，啤酒花，之后睡前喝点奶，睡前勿猛吃猛喝。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
6猕猴桃
含有丰富的钙、镁及维C，具有稳定情绪的作用，可以帮助人入眠。
7核桃
核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
8龙眼
龙眼味道甘甜、性温，具补心益脑、养血安神的功效。在临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服都可以有效的改善睡眠。
不知道小编上面介绍的这些既能填饱肚子，又有助于身体健康，还能帮助睡眠的食物，否能让你满足呢?
是药三分毒，用药肯定会有一点副作用的，不过你不要长期吃应该没问题，晚上脑袋里面都是一些画面，想睡觉睡不着，上班就在打瞌睡！害怕吃了安，建议一小时或以上，一段没有不可能有结局的感情，别在去妄想那些所谓的高贵的人！他们不是我们所能匹配！注意休息，别让自己太过劳累，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，不能吃安定片，容易产生依赖性，要点谷维素片和松果体片，睡觉不要黑白颠倒了，多运动会有助睡眠的，糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
