跳绳不但是孩子的游戏，照旧健身的好方案，连续跳绳10分钟，胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。跳绳能促发血液循环，保障心脏，升高肺活量，有利身心安康。跳绳时代的长短因人而异。若是是持续快频率跳绳，最佳不可以超出10分钟，不然心脏会不胜重负。若是是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。刚伊始练时速度要慢些，伴着坚决时代的增高，适于渐渐升高跳绳的速度，慢速维持在均分每分钟跳60~70次，较快的速度维持在均分每分钟140~160次即可。详至活动量要基础自己体力而定。
跳绳有用是手腕用力。即便如此能节约体力，跳得多也禁止易累。有的人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也伴着绳子甩动。再者两手心不可向上，尽力向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。比方乒乓活动中的扣杀。以及丝毫非常要紧，既是两手臂客观垂下至两胯处，大臂不可向旁边张开，两手在前侧（向后跳时两手略今后靠）不离开躯干。即便如此能把手臂的力量全都集合于手腕发作流出。
初学者无法觉察到此二点的要紧性，因为单摇和双摇的技艺含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能表现出来。手臂张开轻松泄力，手心朝上手腕没法发力，便无法结束随即的高难度行为。但本国九成上述的跳绳者都张开大臂，行为大，不合理，艰难升高程度。由于跳绳要从大致行为伊始。刚练跳绳时要有认识的把行为改回来，将双臂往里收，但不可太担心，躯干挺直但不可以坚硬，两眼直视前方5米处。养成为习性才有也许突破高难度的行为。
学好了手的行为过剩的既是脚了。起跳和落地都用前脚掌，切记慎用脚跟着地，不然久久跳跃会外伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，即便如此适于缓和膝盖和脚踝与地面接纳时的冲撞，禁止受损，最要紧的是免得跳起后两脚往前伸，不然跳高难度的行为后无法连跳，尤其存在危急。跳绳时以能让绳子经过为宜。当跃起时，不可以极度弯曲躯干，要成了客观弯曲的姿势。跳时，呼气要客观有频率。有人觉得跳绳是一项很轻松影响膝盖的活动，但基础教授考虑报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只要跑步的1/7至1/2。并且只有你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用前脚掌着地，就能降慢对躯干的冲击。
