减肥瑜伽相信大家多少都有些了解，夏季，大家都忙着在减肥，目前减肥的办法有很多，要想快速减肥，还需要找到合适自己的减肥方式。现在减肥瑜伽受到了广大朋友们的喜爱，小编称，减肥的前提就是要对身体排毒，要想减肥，先排毒。排出身体毒素，解决尴尬烦人的便秘问题，减肥事半功倍。那么，排毒瑜伽动作?小编给大家带来5式解决便秘排毒瑜伽，一起来做做看吧。
【5式解决便秘排毒瑜伽】
①身体放松两腿并拢站立，慢慢的将你的身体尽量地往一侧倾斜，感觉到腰部有拉扯的感觉，左右交替进行。注意不要太过用力，刚开始的时候可以小幅度的伸展，做了一段时间边可以加大伸展程度，不过别太过度拉扯，以免伤害到自己。
②双手高举伸直，手掌互相握着，身体慢慢往前倾斜，直至身体与地面平行，与腿部保持90°。这个动作看起来简单，但需要注意腿部须尽可能绷直，尽量保证腰和腿部呈现90°。
③此动作有点类似于军训是做的蹲姿，蹲下，压低右腿，上半身挺直。维持约20秒，然后交换双腿。这个动作一定要保证背部尽量挺直。
④双手举过头顶伸直，手臂弯曲，右手握住左手手肘关节，左手握住右手手肘关节处，慢慢完全上半身，呈如图状态。这个动作看起来简单，但是做起来很累哦，要坚持。
⑤这个动作请保证你的视线能够看到自己的小屁屁，能够让自己的身体得到最大限度的抻拉。
【在饮食方面应注意】
(1)高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
(2)补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
(3)供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
排毒瑜伽动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，炎热的夏季，大家都比较喜欢在室内练瑜伽来减肥，其一是运动减肥的归属，其二夏季天气热，在室内做减肥瑜伽最惬意了。想要减肥，快试试小编推荐的减肥瑜伽吧。
