在不少人的认知里面，腹泻只是一种小病。吃了生冷或者受污染的食物可能会腹泻，肚子受凉了可能会腹泻，但总的来说，腹泻就是一种药到病除的小病。所以在对于腹泻的治疗上，也没有足够的重视。殊不知，危险就是从这些
1别忽视腹泻 确保肠道健康
在不少人的认知里面，腹泻只是一种小病。吃了生冷或者受污染的食物可能会腹泻，肚子受凉了可能会腹泻，但总的来说，腹泻就是一种药到病除的小病。所以在对于腹泻的治疗上，也没有足够的重视。殊不知，危险就是从这些“小”病开始，犹如滚雪球般越滚越大。
腹泻作为一种广泛的流行病，对人类健康危害极大。根据世界卫生组织的调查显示，腹泻的致死率仅次于肿瘤、心/脑血管、糖尿病之后，高居各种疾病死亡率的第四位。曾有一项针对我国七省一市的抽样调查表明，我国每年的腹泻患者达到8.36亿人次，并且儿童的比重很大，占2.93亿人次，5岁以下小儿平均每人 每年要得2—2.5次腹泻，仅次于呼吸道感染，位于小儿常见病、多发病的第二位。全世界每年死于腹泻的儿童高达500—1800万。
对于正处于生长发育关键期的宝宝来说，腹泻不但影响他们对营养物质的吸收，如若护理不当导致病情加重，甚至可能危及生命。对于孕妇来说更是如此。在妊娠期间 出现频繁或剧烈的腹泻，治疗不及时，会影响孕妇对营养物质的吸收，从而影响胎儿的营养状况。其次，女性腹泻时体内会分泌一种叫前列腺素的天然化学成分，它会刺激肠道，加重腹泻，还会刺激子宫收缩，可能导致流产和早产。
而老年人对腹泻似乎更不在意，总以为是自己肠子“不中用”了，再加上多数老人没有安全合理用药的观念，一拉肚子就用各种抗生素“顶着”，长此以往，原本对症的、有效的抗生素也无效了，并且导致肠道菌群失调，发生抗生素相关性腹泻。
总而言之，大家一定不能忽视腹泻这种症状，它往往可能是一些疾病的伏笔。确保肠道健康，从重视腹泻症状开始。
2夏季益生菌助你促肠道健康
夏日炎炎，阳光充沛。人们的活动量开始增加，身体的各个组织器官功能也活跃起来。人体新陈代谢速度快，体内水分代谢也十分旺盛，营养消耗量增加，内环境变得相对不稳定，容易导致疾病的发生。同时，高温天气也容易使细菌滋生，这个时候更要注意合理膳食，注意肠道问题。
一项发表于欧洲《临床营养学》期刊中的研究表明，益生菌乳酸杆菌SBT2055可减少腹部肥胖（腹部脂肪）、体重过重和其他类型肥胖，显示出了其对代谢紊乱的有益影响。正是由于益生菌富含丰富的营养物质和复合益生菌，为身体正常营养吸收和代谢起到了重要作用。专家指出，在夏季里可以适当进补一些益生菌健康产品。
什么人群适宜给肠胃进补益生菌呢？
首先是发育中的青少年或更年期的妇女。研究中发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此益生菌酸奶很适合青春期正在发育的青少年或更年期的妇女来饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，增强免疫，促进营养吸收。
其次，长期面对电脑的办公室白领人士。益生菌酸奶中含有可保护视力和维持视力正常的维生素A，能够抑制电脑显示器所产生的X射线的辐射。
再过来是有便秘难言之隐的人群。经常食用益生菌酸奶，可以促进肠道消化系统健康，刺激肠胃蠕动，改善便秘状况。
最后，经常吸烟和参加酒席的办公人士。益生菌酸奶中含有大量维生素和一些活性物质，有助于减轻内脏负担，减轻烟、酒对人体的毒害。
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3夏季要注意肠道健康
早在20世纪30年代，日本京都大学的代田稔医学博士就创立了“健肠长寿”、“预防医学”的理念。他认为，肠道的衰老与人体衰老直接相关：大肠内有害细菌分解代谢食物的残渣，产生有害毒素，容易引发机体衰老。因此，如果肠道中的微生态环境发生变化，造成菌群失调，有害菌增加，就会使得“肠道年龄”远大于实际年龄。为了人类健康和长寿，应把衰老阻止在肠道内。
我们的肠道有6～7米长，居住着100多种数以兆计的细菌。不过细菌可不都是有害的，它们之中有好有坏，还有中性菌，彼此间的平衡决定了肠道的健康与否。没错，就像运动员在平衡木上做体操，只有保持平衡，才有可能完成标准漂亮的体操动作！肠道也正是这样，如果好菌占优势，肠内环境就可保持健康状态；反之若有害菌占了上风，人就会容易得病。
夏季细菌容易在食物上生长再加上饮食不当，肠道里的这些细菌就特别容易失去平衡。这时不妨补充适量的益生菌，让肠道内的好菌打败坏菌，重新占据优势，恢复肠道菌群平衡，为维持机体健康建立良好的基础。研究发现，益生菌不仅可以生成有机酸帮助肠内消化和吸收，促进肠道蠕动，改善排便状况，还有助于乳糖不耐受人群（也就是喝牛奶后常感觉腹胀或拉肚子的人）进食牛奶。
除了本身抵抗力较弱的老人、小孩外，一直疲于奔波忙碌的都市白领的健康状况也在夏季频频亮起了红灯。的确，进入夏季后，人们的消化系统不仅要经受工作压力和应酬的激增，还要随时应付人们因为高温吃进去的冰冻食品。部分白领人士除了过度疲劳、缺乏运动，还容易暴饮暴食，给胃肠道增添额外的负担，免疫力也由此随之下降，使流感等呼吸道疾病有机可乘。
肠道不仅是人体主要的消化器官，同时也是免疫的一道重要防线。因此夏季的肠道健康可不是个小问题，值此深冬之际，可千万别忽视了你和家人的肠道健康哦！
4为肠道“补水” 保护肠道健康
肠道是“反映全身健康的镜子”，同时也是最危险、最肮脏的地方，无数由口腔侵入的病菌毒素以及肠道原本就存在的坏菌军团，虎视眈眈地想伺机入侵人体。今天小编就给大家介绍肠道健康套餐的“三步曲”，为您的肠道健康“保驾护航”。
1、纤维餐
每天摄入30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收足够的水分，增加便便的体积，促进排便，帮助肌体清除胆固醇和毒素，净化肠道内环境。一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯或1个大石榴就可以轻松获得30克食物纤维了。另外可在主食中加上一些粗粮，粗中有细，仔细咀嚼，不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，让其顺利排出体外。
2、为肠道“补水”
正确解决便秘的喝水法是高速度喝水：每次将一大杯水一次性喝完，比平时日喝水的速度要快，提升肠道蠕动速度，并为身体减轻压力，便意一定快速“降临”。
胡桃杏仁早餐粥补水：早餐是为身体补水的最佳良机，而此时，喝粥为上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好将这些食材麻成粉末状这样有助于吸收），不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的润肠作用，可以促成量“便”到质“便”的进程。
玫瑰蜜枣茶补水：取玫瑰花矢量，蜜枣两颗，用沸水泡10分钟即可。每天饮用此茶，可促进新陈代谢，清除宿便。
3、肠道健康操
每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地;躺在床上时，做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。
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5自测你的肠道健康吗？
你的肠道亚健康吗？
○经常不吃早餐
○喜欢大鱼大肉，很少吃蔬菜水果
○爱喝咖啡、碳酸饮料
◇有明显的口臭、体臭
◇皮肤粗糙，有痤疮烦恼
◇两三天才排便一次。
☆整天坐着，小腿、脚踝到了下午容易肿胀
☆小腹有赘肉
☆常感到精神不好
要养成易瘦的排毒体质至少需要做到以下4点，第一，养成良好的进食习惯，每隔4--6小时必须进食，睡觉除外。第二，摄入充足的水和纤维素。每天摄入25g的纤维素和1200毫升的水。富含纤维的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡萝卜、粗粮、苹果和梨等；一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml(约6杯)。天热，日常工作中有大量体力活动或者是运动的时候，会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。对肠道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和矿泉水等，浓茶、浓咖啡、运动饮料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。第三，经常直立运动，如散步、慢跑。建议一个人每天必须要走6000步，这相当于散步一个小时。你可以平均分配，早中晚各走15至20分钟。第四，做适当的腹部按摩，养成经常顺时针按摩腹部的习惯。
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POINT：短期断食，重塑排毒体质
你可能一直被便秘困扰，那么现在就开始给自己做个彻底的清肠计划。完全排除体内毒素大约需要一周时间，你不需要去专门的洗肠机构，DIY排毒饮料和排毒食谱就可以在家给肠道做个大扫除。由于最初禁食时身体会比较虚弱，所以建议选择从休息日开始。以下列出的香蕉豆浆禁食法也是在日本很流行的减肥手段之一。
周六、周日：禁食日
禁食两天什么也不吃。早、中、晚各饮一杯排毒饮料，其余时间可喝大量富含镁离子的矿泉水帮助排毒。
排毒饮料DIY：将一根香蕉和200毫升的豆浆放在搅拌机里打碎就成为一杯含丰富食物纤维的排毒饮料。
周一、周二、周三、周四：减食日
从第三天开始进食。早上喝一杯禁食饮料，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含食物纤维的饭菜。
周五：恢复日
第七天开始三餐都吃主食，继续多吃富含植物纤维的饮食。经过一个礼拜的努力，你的肠道负担解除了，新陈代谢加快，成为了不易发胖的排毒体质。胃也因为禁食变小，所以吃一点就会饱。
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POINT：锻炼腹直肌，增强肠道动力，养成进行腹部运动的习惯
健美的腹肌是窈窕体形的关键，也可以增强肠动力。以下几个简单的(整理)运动在临睡前就可以练习，很适合缺乏锻炼的你。
屈膝运动：仰卧、曲膝，用肩和腿的背面支撑体重，将腰抬起。缓慢、反复地进行5次左右。
抬腿运动：仰卧、腿伸直，双腿抬起，高度为距地板15--30cm，保持约10秒。反复进行5次左右。
仰卧起坐：仰卧，腹部用力将头抬起，保持此状态约10秒。反复进行5次左右。
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POINT：立刻改变膳食结构
不良的饮食习惯正慢慢侵蚀你的身体健康，赶紧吃以下罗列的食物助你免于成为肥胖的三高人士。
粗粮主食：每天食用富含植物纤维且热量低的粗粮，如糙米、荞麦、玉米、燕麦等。
蔬菜主菜：时令蔬菜和豆类均有利肠道排毒，可经常食用。
微辣菜系：辣椒、大蒜、生姜等香辣调味料能适当地刺激肠道，选择微辣食谱在不知不觉中就可促进新陈代谢。
