妹纸们猜猜看都能够成功get小编这篇教程吗?当然，小编还有更多绝招噢，不单单是这些，网美腿翘臀芭蕾舞频道还有更多精彩修炼美丽的教程在等各位妹纸去学习噢，希望通过学习美腿翘臀芭蕾舞，让大家都变成女神。
某位明星或演员为了某个角色而对自己的身体大动干戈或拼命尝试各种健身方法的新闻已经屡见不鲜了。凭《黑天鹅(BlaCK Swan)》夺奥斯卡影后的女主角Natalie Portman，却从电影开拍的半年前开始展开了长达数月的芭蕾舞训练。
为了化身影片中的专业芭蕾舞演员，Natalie每周花上六天的时间练习芭蕾，每天至少练习八个小时，目标就是塑造出“窈窕、结实但又不显粗壮”的芭蕾舞演员身材。更出乎Natalie本人意料的是，她在训练过程中居然减掉了足足20磅的体重，不禁让人对芭蕾的塑身效果惊叹不已。
只要你愿意，每天在家里花上10分钟练习塑身芭蕾动作，你也可以从丑小鸭变成白天鹅。你需要的只不过是一张椅子或者一根栏杆！
去除小肚腩和腹部赘肉
STEP1：
挺直腰部，右手扶住栏杆或支撑物。
STEP2：
深呼吸一口气，左脚慢慢抬起并向前伸展。注意膝盖不要弯曲。
STEP3：
左手顺着圆弧取消慢慢向上抬起，视线随手部曲线的方向看去。
STEP4：
尽量抬高左腿，坚持该姿势5秒，然后慢慢一边呼气一边缓慢将腿放下。左右腿重复各10次。
练就纤长美腿
STEP1：
将左腿抬起搁置在栏杆上，右手向侧伸展打开。根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。
STEP3：
保持该动作5秒左右，然后一边吐气一边慢慢放下腿和手。左右交替，反复20次。
如果您有什么好的建议或者疑问,可以联系我们！QQ群：207948699QQ号：2076387443进群、加好友,备注：小曾老师一一为您解答！让我们一起学习、一起进步
