许多健身爱好者甚至是一部分的健身教练，都认为深蹲这个动作是不安全的，要少做或者不做，这种观点是非常片面的。
其实根本就没有什么安全和不安全的动作，所谓的不安全都是肌肉发力不当或者重量过大的情况下导致的。
无论是力量训练还是健美的比赛训练，深蹲都是非常有效的一个训练动作。深蹲能充分锻炼到以腿部为主的身体中部大块肌肉，对于改善身体血液循环及下肢力量有个显著的效果。
之所以深蹲会被许多健身人认为有危险，归根都是一下理由
1、深蹲力矩相对较长，参与的肌肉群较多，发力的位置不好把握，身体的平衡性和发力方式不好把控。
2、深蹲消耗的体能过大，很多人大腿肌肉还没得到充分的锻炼，其他部位的肌肉或者肺活量就已经跟不上了。
3、认为深蹲必须要大重量才有效果，使用超过自身能从承受的重量来锻炼，导致动作变形和安全隐患。
下蹲膝盖不能超过脚尖的错误理论
其目的就是为了保障安全而限制下蹲动作的深度，因为只要深蹲到底部的时候，膝盖一般是必然超过脚尖的，而膝盖如果不超过脚尖，这样反而腰部的符合特别大，而腿部没有得到合适的锻炼。
有的教练深蹲确实膝盖没有超过脚尖，但是到学员身上的时候，往往腰部的姿势不正确，背塌或者上身前倾，反而加大了膝盖的压力，最后练到一身是伤。
其实抛开所有的器械，先无负重的状态去感受深蹲姿势的肌肉发力位置，精准感受到大腿肌肉在发力而不是关节在承受力量，只要充分感受到身体大腿发力的方法及感觉之后，再赋予外加重量的刺激，才能深刻到位地刺激到身体的肌肉而保护好关节不受伤害。
在一开始负重的时候，不需要上来就谈这样那样的重量，哪怕你仅仅只是背着一条空杠，体验好感觉，每次5KG地往上提，日积月累地提高自己的负重水平，也比你上来直接20KG要保障有效得多。
深蹲的解释
杠铃放在颈后适当的位置，人站稳站直，挺胸收腹，头看前方，站距同肩宽即可。
