导语：对于健身而言，有很多健身人士他们并没有办法长期坚持，所以可能只是简单地学习了俯卧撑，深蹲，引体向上这些常规的训练动作之后就已经放弃健身了。但是如果我们想要长久健身，想要将健身成为我们生活的一部分，那么是需要不断地去突破自身的能力的，不断地去学习新的运动项目的。只有这样才能够持续保持对健身的热情，激情，持续坚持下去。今天在这里所要说到的训练动作就比较适合健身老手去学习，因为它具有一定的危险性，让我们一起来了解一下标准倒立撑训练动作的一些内容。
1、标准倒立撑训练动作的动作教程
首先需要找到一面墙去支撑自己的身体，然后将你的双手放在距离墙根大概二十厘米的地上。
紧接着我们需要利用双膝弯曲，并且脚部发力蹬起，让你的整个身体呈现倒立的姿势。这一点对我们自身的力量以及技巧有一定的要求，健身新手不要盲目的去练习。
当我们身体呈现倒立的姿势之后，只有双脚的脚跟是和墙壁接触的，并且背部会有微微向内弯曲的弓形，双臂是处于伸直状态。
就是该训练动作的起始姿势，紧接着我们将肘部弯曲，直到头部能够轻轻的接触地板之后，这就是全程的倒立撑训练动作。
在头部能够轻轻接触地板的时候，可以暂停两秒钟左右，然后再将你的身体推起回到起始的姿势。
我们要知道对于倒立这一类的训练动作而言，都是通过肌肉去控制你的整个身体的，并且应该集中你的精神，这样才能够确保训练过程当中的安全。在呼吸方面，从头到尾都应该尽可能保持平缓的呼吸，有利于我们完成该训练动作。
2、标准倒立撑训练动作的动作解析
如果我们能够完成一个标准的倒立撑，对于我们身体而言是有很多有益之处的，首先可以强化你的肩部，强化你的肱三头肌，斜方肌，胸肌还有双手。
这些对于大多数健身人士而言都是比较着重注意的健身部位，并且也能够让你的整个上半身力量都得到发展。
3、标准倒立撑训练动作的训练目标
作为一个难度较高的训练动作，我们不能一味地去追求训练的次数，训练的容量，而是在最开始先将训练的标准把控到位，所以能够一次性完成三次左右就可以了。
慢慢地提高自身的力量，才能够慢慢的增加训练的次数，当你能够一次性完成两组并且一组15次左右的倒立撑训练动作之后，说明你已经完全掌握该训练动作。
结语：对于该训练动作而言，当我们头部达到最低点的时候，也是这个动作最难的点。所以很多人在刚开始练习的时候是无法完成全幅度的倒立撑训练动作的，那么我们可以一开始先不要降到最低点。根据自己的运动能力酌情处理，等你有了更强壮的力量的时候，再慢慢地去增加动作的幅度。
