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夏季剧烈运动大汗淋漓真的好吗？如何掌握正确的锻炼姿势？

时间：2022-08-02 21:18:00

夏季，随着天气气温上升，每天天亮的不仅早了，晚上天黑的也晚了，所以很多人都会有了时间出来锻炼锻炼，每年到了夏季，各广场、公园跳广场舞以及参加各种身体活动的人也多了起来。然而，在夏季高温天气下，因为运动而诱发心脏疾病、猝死的也是常有出现。

生活中，我们身边就会有这样的人，冬天不会出来锻炼，到了夏天，天气热了，就出来了，总是这样间断式锻炼，比如一些冬天怕冷的，夏天需要减肥的等，还有的人，对自己的身体状况并没有完全的了解，因为有些人并不知道自己身体有哪些毛病，比如高血压、心脏问题等，所以在夏季运动时，只觉得天热了，就可以放开了，进行剧烈的运动或是每天都是大汗淋漓。事实上，夏季由于气温高的特点，在运动上是需要格外的注意。

每天运动时都大量的出汗，并非健康

很多人认为，锻炼时，就要运动到大汗淋漓，否则就觉得达不到健身或运动的目的，事实上并非这样，中医认为，大量出汗，损津就是损阳气，汗为心之液，在人体是属阴的，适度的宣泄可以使身体处于阴阳平衡的状态，而如果出汗太多，就会导致阴液亏损过多，阴不足以涵养人体健康就会“出轨”【释：打乱平衡、出现气虚或阳虚】，古人锻炼也不主张大量出汗，而是以微微汗出为宜，这叫“沾濡汗出”，出一层细汗，对人体是有好处的。

当然了，人体出汗的多少也取决于汗腺的分泌，是有个体、性别差异的，有些人体液含量多，运动时出汗就多，体液的多少是由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对瘦人少，尽管在运动时胖人更容易出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因为代谢失调而过早出现疲劳。除此之外，出汗的多少还和运动前是否喝水以及个人的身素质有关，体质强壮的人，肌肉和运动器官都比较健康，即便运动的强度大一些，也会毫不费力，出的汗自然少。相反，体质差的人，稍有活动就会大汗淋漓。

从现代医学角度来说，运动时大量的出汗会损失大量的水分，同时，钾、钠、钙、镁等离子也会随着汗液丢失过多，而造成电解质紊乱，使血容量下降，出现心悸、心慌、血压降低、头晕头痛等症状，天热出汗太多，还可能脱水，造成中暑，另外过多的汗液还会使皮肤透气性减弱，刺激皮肤，诱发起痱子以及毛囊炎。

因此，出汗多并不代表锻炼的效果就好，也并非很多人认为的是在排毒，一些无汗运动，比如走步、瑜伽、太极拳、骑自行车等，反而起到很好预防慢病的作用。

夏季运动，如何健康出汗

如何判断自己运动期间出汗过度？如果运动时出汗，过后出现身体疲乏无力，想睡觉，那就说明过度了，出汗多已经损伤到了人体阳气，所以夏季运动无论是运动量还是出汗都应该做到适量。适量的运动量是有益于身体健康的，适量的出汗也可以起到增强身体免疫，提高抗病毒的能力，反之，则会伤害到身体健康，那如何做到适度的出汗，健康的出汗呢？

人体出汗前面也说过了，取决于汗腺的分泌，而汗腺的分泌与身体本身的素质、运动量的大小等都是有关的，而体质的强壮，运动量的大小如何来判断呢？

可以根据心率来判断，一般达到中等强度的可以用220-年龄（次/分钟）的60%-80%比如，如果你是40岁，心率应该控制在108次/分钟至144次/分钟之间。对于老年人来说，用心率计算不一定合适，最简单的方法就是根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度，身体达到微微出汗就可以。