导语：随着时间的推移，人们的审美逐渐发生了改变，现代人以瘦为美，几乎每个人都希望自己收获苗条有型的身材，尤其是女性朋友，因为她们更爱美。所以，许多人都开始了减肥之路，但是不可以盲目减肥，应当学会必要的减肥知识，而以下4种主食就非常有利于减肥，甚至让你越吃越瘦，减肥人士不妨了解一下。
4种主食“越吃越瘦”，玉米上榜，第2常被忽视，加1运动效果好
4、糙米
与普通精致白米相比，糙米含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维，被认为是一种更全面、更有营养的健康食品。糙米外层营养价值高，是替代精米的好选择。糙米煮起来相当费时，但瘦身效果显著。
3、荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。
2、紫薯
紫薯相比于红薯来说口感没有那么甜，紫薯中含有丰富的花青素，对于抗击衰老清除自由基有非常大的帮助。而且紫薯含有的食物纤维能够促进肠胃活动，提高新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。除此之外，紫薯的饱腹感也很强。吃一点就可以满足肠胃的需求，对于减少热量的摄入有很大的帮助。
1、玉米
水煮玉米是非常美味的一种食物，玉米本来就是一种粗粮，经常吃玉米可以缓解便秘，因为玉米中的膳食纤维含量很丰富，而且玉米的饱腹感非常的强，这样就能够降低摄入其他高热量食物的机会，在减肥期间吃玉米的话有很好的效果。
一项运动来助攻——普拉提
坚持运动可加快全身血液循环，提高新陈代谢速度，延缓衰老。长期运动过程中不能只是局限于某种运动类型，有许多没时间或是不喜欢外出运动的朋友可以选择这项懒人运动——普拉提运动。
平时多做运动是获得好身材的好方法，而普拉提运动是一项减肥塑形，燃脂效果比较好的有氧运动具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。
下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。
这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。
这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，不出门，在家就能练！松垮下榻的屁股，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。
下图是坚持做运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。
大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以完成。这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动，不仅可以获得健康身体，还能增进彼此的情感噢！
现在只需要49.9元（一杯咖啡钱），这款拉力器就能给你包邮到家，心动不如行动
结语：其实抗衰老最主要的方法就是运动，运动是靠坚持的如果三天打鱼两天晒网的话是没有好的效果的。
