导语：夏日炎炎，没有什么比穿一件短袖或无袖的衣服更清凉惬意的了。然而，如果你的胳膊内侧有许多赘肉的话，那美观程度无疑会大打折扣。而像蝴蝶一样包围住上臂的肉肉，不仅影响美观，而且非常不容易减掉。那么，我们又该怎样对付“蝴蝶臂”呢？
现如今，一提到健身，大家往往就会想到马甲线、筷子腿等，在训练时往往也会对这几个部位进行针对性的锻炼，但手臂方面的锻炼却常常被人忽视。但是，在人身体的整体形态中，手臂对视觉效果的影响绝对是不容忽视的。可以说如果没有一双纤细紧实的手臂，那么甚至整个上半身，看起来可能都会非常臃肿。
通过本篇文章，你可以收获以下健身干货：
1、蝴蝶臂的成因有哪些？哪些生活中的小习惯可能会导致蝴蝶臂呢？
2、怎样安全有效地消除蝴蝶臂，使臂部线条变得美观呢？
一、蝴蝶臂是怎样形成的呢？避免蝴蝶臂的形成呢，我们该改掉哪些生活中的坏习惯？
蝴蝶臂，其实就是对我们上臂内侧的赘肉的一种形象的叫法。在腋窝的附近，手臂的上半部分，手臂平举时总会有赘肉下垂，形成蝴蝶两翼般的一个小小的扇形，被我们称作“蝴蝶臂”。那么，到底有哪些习惯会导致蝴蝶臂呢？
1、常常伏案工作或学习，手臂缺乏运动。
在日常的工作和生活中，我们操作电脑、书写文件往往使用的一般是下臂部分，而肘部以上则多数时间只是搭在桌子上，缺乏运动的机会。而在当代，各种人性化的装置与运输设施，使得我们在日常生活中很少有手提重物的机会，更加使手臂脂肪大量堆积，造成蝴蝶臂。
2、经常搬运重物，或者习惯使用同一侧手臂，都会导致蝴蝶臂的产生。
例如，长期使用一侧手臂抱小孩子的母亲、长期背单肩包或习惯性使用同一只手提重物的学生，都有可能使手臂用力过度，造成肌肉健硕结实，影响整体美感。
3、穿着过紧的衣服，或长期背着肩带较细的包包，导致肩部和臂部紧勒。
肩部和臂部受到压迫，会导致血液循环受阻，新陈代谢也随之减慢。手臂上方的脂肪也就不容易被消耗，久而久之，长期的脂肪堆积便会导致蝴蝶臂的产生。
4、饮食结构不当，导致蝴蝶臂的形成。
首先，高油高糖的食物是导致肥肉堆积的罪魁祸首，过高的热量会在全身造成脂肪的大量囤积。但实际上，除了肥胖，你的蝴蝶臂还有可能是水肿造成的。为了减肥而不吃肉无疑是保持身材的一大误区，缺少蛋白质的摄入，以及过量摄入盐分，都有可能造成体内水分滞留，导致积水型水肿，形成蝴蝶臂。
二、消除已经形成的蝴蝶臂，我们应该怎样做才够安全够高效？
首先，调整生活方式，改掉坏习惯，是消除蝴蝶病的基础。
在饮食方面，我们应避免高热量食物的摄入。高油高糖的食物除了会在身体各个部位堆积脂肪，还会堵塞血管，对内脏也会造成一定压力。另外，过量的盐分会使身体形成积水型水肿，使四肢肉眼可见的臃肿。我们应多食如草莓、番茄、香蕉等食物，补充维生素的同时促进血液循环，使体内多余的脂肪和水分及时代谢掉。
在日常穿着与出行方面，我们应该注意选择合适尺寸的衣物，在讲究美观的同时，也不应放弃其舒适度，尽量避免过于紧身的衣服类型。日常出行时，应尽量避免单肩包的使用，双肩包也应尽量选择宽肩带的类型，避免对肩部造成过大压力。
其次，合理利用按摩，消除上臂肿胀。
对于长期过度运用手臂肌肉造成的粗壮肌肉，以及饮食不当造成的手臂水肿，我们单纯依靠锻炼是无法将其改善的。那么，在手臂局部剧烈运动后，及时的热敷与按摩有利于抑制粗壮肌肉的形成，在放松肌肉的同时，消除肌肉水肿。
最后，针对已经堆积的上臂赘肉，接下来为大家分享的一组动作，可以有效锻炼上臂，瘦身减脂。
动作1：双手竖直举起，手持哑铃将手臂90度向后弯折，应确保手肘基本与头持平。
动作2：手肘紧贴腹部，手持哑铃上下运动。
动作3：手臂保持伸直状态，90度向身侧举起，直到手臂微微高于肩部。
动作4：将手臂绕肩旋转360度，双方向交替进行。
动作5：大臂与小臂之间保持90度弯曲夹角，借助弹力带将肘关节由腹部侧抬至与肩部同高。
动作6：反身俯卧撑。腿部绷直，双脚蹬地，以手臂力量支撑身体进行活动。
以上六个动作可以有针对性地对手臂上半部分的肥肉进行训练，并帮助你更好的塑造手臂线条，摆脱蝴蝶臂带来的烦恼。
三、久练不成，赘肉依旧。蝴蝶臂的锻炼存在哪些误区呢？
在减掉蝴蝶臂的过程中，可能许多小伙伴都会存在以下问题：
1、在经过减脂减肥后，体重与体脂率都有明显的降低，但手臂上方依旧会有肉肉松松垮垮地垂下来，严重影响整体身材的视觉效果。
2、做过许多手臂训练后，其效果却非常不明显。或是在一段时间的明显改善后，就像遇到了锻炼的“高原区”一样，很难再有更大的提升空间。
那么，在遇到锻炼误区后，如何调整好心态，保持充足的耐心与信心，及时调整错误，才是我们需要关注的地方。首先，单纯的节食、少食等方式，确实可以使得体重与体脂率降低，但手臂内侧的皮肤并不会因此缩减，反而会使皮肤失去支撑，变得松弛下垂。
所以，除了改善饮食结构，我们应增加手臂锻炼，使皮肉变得紧实。其次，大家很容易陷入一个误区，就是只练大臂后侧的肱三头肌。即便大臂是结实的，但如果不解决后背腋下附近这几块肉肉的问题，手臂一放下来，还是会被挤粗。所以，全方面进行训练，才是摆脱蝴蝶臂的必要条件。
小结：要知道的是，瘦身是全身性的行为，每进行一项运动，都是在对全身脂肪的一次消耗。在进行针对性训练的同时，控制好“吃”也是保持良好身材不可缺少的因素。脂肪的堆积是不健康生活方式日积月累的结果，瘦身减脂也绝不可能是一朝一夕就能完成的。希望每个蝴蝶臂的小仙女在看完这篇文章后都可以行动起来，你离女神身材，只差“坚持”这一步啦！
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