夏天天气很热，大家都穿上了短袖衣服，可是这样就再也遮不住自己那粗壮、挂满赘肉的手臂了，这可怎么办呢？一抬手臂赘肉就都垂下来了，拜拜肉就是这么形象形容胳膊上的赘肉的。
想要消除手臂上的赘肉，就像消除身上的任何一个部位的赘肉一样，你都要去进行全身的燃脂，去控制饮食，去做有氧，因为，我们无法控制身体消耗的脂肪来自于身体的某个具体部位，脂肪的消耗都是全身性的，当全身脂肪细胞内的脂肪液减小时，你胳膊上的赘肉也就跟着缩小了围度。所以，别幻想着做做几个手臂动作就能直接减掉手臂上的肥肉，这是很难实现的。
我们所说的瘦手臂，是通过两个方面实现的。一个方面是全身减脂，带动手臂脂肪的消减。另一个方面是通过手臂的肌肉力量训练，雕塑手臂肌肉线条，雕塑手臂的外观形态。有氧的运动形式你可以去跑步、骑车。同时，你再进行下面的这套哑铃上肢训练方案的锻炼，雕塑手臂线条，这套训练方案共包括4个训练动作，按照要求的训练次数完成1组训练，训练3-5组，配合上减脂，28天将收获纤细的手臂线条。
坐在卧推凳上，双腿并拢，双手各抓握一只哑铃，掌心向上屈肘放在身体两侧，将一只手的肘部伸直，哑铃垂向地面，然后再掌心向下水平向前抬起手臂，接着再收回到原位
坐在卧推凳上，双手各抓握一只哑铃，先双臂屈肘掌心相对，举在身前，再打开手臂，掌心向下，放在身体两侧，水平向前推出。然后再收回。
坐在卧推凳上，双腿并拢，双手各抓握一只哑铃垂在身体两侧，身体向前倾斜，手臂先做侧平举，然后再做二头弯举。
坐在卧推凳上，双手各抓握一只哑铃，现在身前向上举起哑铃，然后再在身体两侧向上举起哑铃。
