对健身小白来说，最难的不是第一周和第一个月，难的不是运动健身这件事，而是心态……作为勉强合格的健身“老手”，给小白们一些训练心态的建议，可以适当参考！
你不必非得去健身房
周围想健身的朋友很多，经常会问我“我要办健身卡吗？”设备齐全，进阶配重精确，使健身在许多人的观念中，与健身房划等号。
现在，生活节奏快，时间成本高，可以把整块时间花在健身房里，是一件很奢侈的事。只使用健身年卡两三次的人多得很。
对没有运动基础、没有运动习惯的人，我的建议不是办健身卡，而是利用碎片时间，通过简单有效的运动训练，养成运动习惯，逐步恢复健康。后来，再考虑到底办不办健身卡。
第一个星期就开始训练……开始训练时难免身体会出现较强的压力反应，感觉疼痛！不管是新手还是老手，只要停止一段时间不训练，恢复训练后都会出现肌肉酸痛的反应，运动强度特别是力量训练的强度越大，疼痛就越明显！
酸痛主要来源于无氧运动中乳酸的积累和肌肉的“创伤”，在力量训练中微创损伤是不可避免的，这也是力量训练的目的，但无论如何，还是要适当休息！普通的疼痛感会在训练后的第二天出现，第三天达到高峰，第四天开始好转，第五天就可以完全恢复！然后训练者应在第四天恢复训练……相同部位训练后，疼痛反应逐渐减弱；
因此，训练者永远不能在第一周就放弃训练……事实上，在第四天恢复训练后，肌肉将适应训练强度，之后很难再感觉到疼痛，而你也可以通过观察疼痛来判断自己是否有训练效果！
接下来就是训练后的第一个月……第一个月一般都是用来学习练习动作和打基础的，特别是身体的基础……所以很难看到效果，增肌就是这样，减脂就是这样；很多找教练的人甚至会抱怨教练不专业……其实，下结论还为时过早！一般而言，训练30天后，在原有基础上提高训练强度后，训练效果就会显现出来，肌肉增加和脂肪减少都是如此，所以训练者也要有这种心理准备，至少坚持30天！
听从身体的反应
人体有它自己的语言，你的身体每一秒都在与大脑对话。身为健身小白，你首先应该学习如何在训练中区分两种不同类型的疼痛。
其中之一是轻微的轻微疼痛，这是训练从来没有练习过的肌肉时的正常反应，这种疼痛通常是指身体告诉你：“我需要休息来修复训练引起的肌纤维损伤，并最终促进肌肉生长”；另一种疼痛是强烈的突然疼痛，通常是肌肉拉伤或关节扭伤引起的，它意味着身体告诉你：“立即停止训练，去看医生”。了解两种痛苦的区别是很重要的。
面对压力时要做好准备
新的“爱好”会让人羡慕，但有时也会让人紧张。下一次你在好友的生日聚会上拒绝吃蛋糕，一定会有很多人来劝告你：只要吃一口就好了！切记：坚持原则。
承受自我怀疑
你肯定会经历许多自我怀疑的时刻，例如，当你因为进步缓慢而感到沮丧，并且怀疑自己选择的方向是否正确，这是很自然的想法，但只要正确处理，就可以克服它。
别忘了，健身并非百米冲刺，而是一场马拉松，有高潮也有低谷，也许整整一个月你都看不到任何进步。唯有敢于冒险的人，才能得到丰厚的回报。
举起多少重量并不是重点
切记，健身并非力量举或举重，我们的目标是通过渐进式力量训练来增加肌肉，而非举起尽可能大的重量。
终于有了安排训练的方法……当然是逐步的！一开始主要是学习如何提高体能，多做有氧运动有助于提高心肺耐力，在此之后逐渐增加力量训练的比重，力量训练的强度也应该是逐步提高，不要因为一开始肌肉状态好就过分练习，也不可取！最终，再根据自己对增肌或减脂的需要来调整有氧与无氧运动的比例！
要注意的最后一点是：在你的运动方式将要发生重大变化之前，最好让你的医生对你的身体状况做一个全面的评估，确保你的身体不会出现潜在的严重问题。
